正念的四个基础，也就是正念练习可以观照的对象。
在大多数的正念课程中，都是从两个练习开始的，一个是正念呼吸，一个是身体扫描。那是为什么呢？这需要从正念的四个基础说起
正念的四个基础，也就是对身、受、心、法的正念。
身：就是对身体的正念，就是觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势等。
受：就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察，通常分为愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦，也就是中性的。
心：就是对念头和情绪加以觉察。
法：就是规律，是事物的真相，对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以觉察。
下面我一个一个地来讲。
培育对身体的敏感度和亲密感
对身体的正念是正念的第一个基础，如果你想系统地、循序渐进地开始正念练习，首先要从身体入手。
现在，大家对身体的