认识一下“假期综合症”
“假期综合症”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。轻则心情不佳、食睡不安、疲惫倦怠，重则两眼昏花、情绪崩溃、痛哭流涕。处于春节这样一个较长的假期，突然意识到需要回到工作或学习的状态，去应对紧张的情况，不少人容易产生抗拒的心态。从而导致未来一段时间或将维持在难以集中精力，处理事情效率低下的境况。想要集中精力不迷茫，利用剩余的假期时间，迅速调整好状态，给今年定好工作/学习计划。改善小建议
请听我一言，一份小建议奉上，助你快速赶走“假期综合症”。作息篇
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。睡前用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
工作篇
上班了，心收一收，撸起袖子加油干吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。
把你今天要做的事情写下来，按照重要性和紧急性排序，先做重要且紧急的，循序渐进地恢复到正常的工作状态。
体能篇
想快速恢复体能，可以在家里做做“放松训练”，既省时，又免去了特意到健身房里锻炼的奔波。
可以选择猫弓式或骆驼式，就是模仿猫弓起腰的姿势。
先将你的瑜伽垫铺在地上，双膝跪地，脚背绷直，双掌支撑地面，就是一个猫伸式的造型。然后再配合呼吸做腰部上下蠕动，具体动作是：吸气时，头部上抬，腰部下沉；呼气时，头部向下，背部上拱，如此反复练习。注意呼吸要缓慢、均匀，动作要舒缓、流畅。
心理篇
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，春节假期，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。
假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。所以，出现以上综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己1-2天的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
饮食篇
“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
新
年
快
乐
看完了这些建议，你该知道如何快速赶走“假期综合症”，调整好状态了吧？好好收收心，稍微规划下接下来的学习和工作，准备上班啦！END本文为赵凯工作室编辑部原创作品未经许可请勿转载你可能还会喜欢▼健身乌龟脖
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