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Hello大家好，我是小宝，上次和大家聊了一下惊恐发作，发现很多惊恐的小伙伴其实都伴有广场恐惧，表现主要是害怕空旷的地方或者某些公共场所、幽闭空间等等，主要是因为在这些场所无法自由地逃离或者感觉容易诱发惊恐发作。
比如说，有些小伙伴并不害怕去美发店，但却会害怕如果我在做发型的时候惊恐发作无法逃离怎么办，或者害怕去高速公路，因为如果身体一旦出现不舒服的状况就没办法立马扭头回家了。
这种对场所的恐慌，有一些小伙伴会认为，那我就不要去那些地方就好了，这样我就能继续生活，我并不想去改变什么，我也觉得我做不到，不敢做电梯，那我就走楼梯，不敢做飞机我就坐高铁，不敢上街买东西，我就叫外卖，难道不行吗？
但是这样的话，我们的自我疆界只会被我们限制地越来越小、越来越窄，最后就会像作茧自缚一样，只能待在家里，哪里都去不了，或者只要去稍微远和陌生的地方就会感觉恐慌，但这并不是我们想要的，要相信自信和勇敢并不是天生就有的，现在的我们也许看起来毫无信心，这也许看起来像是已经在谷底，但是这也是个很好的机会，一旦我们倚靠自身的努力和勇气，用正确的途径好起来，我们会成为一个更加全面的人。
上一篇文章，我们已经分析过广场恐惧的逻辑思维链和行为，这里便不再赘述了，我们主要讲一下具体应该如何去应对。
01两个心态+一个转移
我们常常会在之前的文章中说，心态的调整是痊愈的基石，在我们经历这些“实践期”、“上升期”、“瓶颈期、”反复期“时，不得不说，心态的调整真的太关键了，心态一旦又出现焦急、自暴自弃或者其他负面思维，很容易就一朝回到解放前。那么作为广场恐惧的来访者宝宝们要去挑战之前，我们可以先设置两个心态+一个转移。
第一个心态就是是全然接受、放弃抵抗，第二个心态就是，始终相信，焦虑感是可以恢复平静地，一个转移指的是运用转移注意力来辅助我们度过难关。
这里我还是用案例来说明，比如说我们现在要去挑战我平日里害怕乘坐的地铁。
那么以前，在我们还没有看这篇文章之前，我们可能在进入地铁时已经做好了作战准备，身体紧绷，宛如惊弓之鸟，站在地铁最靠近门的地方准备随时打开门的时候可以下车，手里握着我们的惊恐发作的药物或者菩萨之类的护身符，准备随时一有不舒服打电话给家人过来急救。
那么以上这样的姿态，其实是一个抵抗的姿态，而且我们随时在集中注意力观察着自己，例如观察自己的心跳、或者是否马上要晕倒，那么随着我们地