导语：睡觉是我们每个人每天都必须进行的生理活动，人可以不吃饭，但一定要睡觉，如果一个人长期不睡觉，身体承受不了，精神状态就会不正常。
辛苦一天后，晚上一定要保证充足的睡眠，这样才能保证第二天有精神去上班和学习，一般来说，人的正常睡眠时间在8小时左右，但是因为各种原因，很多人失眠，有的人经常凌晨三四点就醒了。
如果只是偶尔在凌晨三四点钟醒来，可能与当天睡觉前发生的事情有关，但如果这种情况持续很久，醒来后很难再入睡，就一定要多加注意了，医院检查，不然可能身体有些问题。
睡眠的重要性是什么？
1、睡眠是生命的需要，睡眠对每个人来说都是绝对必要和不可或缺的，虽然睡眠对每个人都很重要，但不同的人有不同的睡眠情况，一般来说，女性比男性需要更多的睡眠时间。
2、睡眠是人类成长的养分，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证身体生长发育的营养元素，没有充足的睡眠，身体的能量储存、大脑休息、大脑功能保护、身体免疫力、抗病能力都会受到伤害。
3、充足的睡眠可以预防癌症的发生，一些研究发现癌症的发病率在上升，研究发现，细胞分裂大多是在人睡觉的时候进行的，一旦睡眠模式紊乱，身体在外界环境的不利因素影响下，可能会发现一些癌变的病灶。
4、睡眠是健康的基础，人类和自然界的许多生物一样，遵循日出而作，日落而息的自然规律，让我们的身体在休息后得到恢复，以保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会被打乱，人的平衡就会被打乱，产生各种生理不适，甚至疾病的发生。
失眠的危害有哪些？
失眠又称入睡困难、入睡困难、睡眠质量下降、早醒，是睡眠障碍的具体表现，短期失眠对身体没有影响，但如果失眠持续三周以上，就是慢性睡眠障碍，此时会对人体造成很大的危害，具体如下：
1、失眠会影响人体的内分泌系统，使人焦虑、易怒、抑郁等。
2、失眠会影响消化系统，导致便秘、消化不良等消化道症状。
3、失眠会损害人的神经系统，长此以往会引起记忆力下降、注意力不集中等精神症状。
4、最后，失眠会使人处于亚健康状态，影响身体各方面的机能。
为什么总是一到凌晨3、4点就自然醒，再难入睡？建议尽早知晓
1、抑郁症的影响
研究表明，越来越多的人患有抑郁症，约50%的抑郁症患者的首发症状是失眠，在抑郁症的影响下，患者会出现明显的抑郁情绪，尤其是早醒的现象，如果你醒得早，感到抑郁，就需要警惕抑郁的倾向，只有控制病情，获得良好的精神状态，保持自主神经功能正常，才能防止半夜醒来。
2、自主神经功能障碍
现在很多人习惯晚睡，导致植物神经功能明显紊乱，也就是生物钟紊乱，生物钟本身就是身体的时钟，长时间熬夜，没有休息的时候，睡眠质量会大大降低，容易半夜惊醒，如果是这个原因造成的，那就要尽量改善自己的生活习惯，否则，长期生物钟紊乱，不仅会影响身体健康，还会使人皮肤暗沉，出现黑眼圈，精神状态不佳。
3、夜尿症
现象是晚上经常有上厕所的感觉，主要是睡前喝水太多或者吃水分多的食物造成的，如果夜尿次数超过2次，就是异常症状，可能与肾脏、尿道、膀胱的相关疾病有关，这种情况下，睡前尽量不要大量喝水，如果是其他疾病引起的，要尽早检查病因，及时改善，以免半夜惊醒。
4、肝脏有问题
有研究表明，晚上睡觉，睡到半夜经常会莫名其妙的醒来，这多是肝脏以上的健康问题造成的，肝脏是人体重要的解毒器官，如果肝脏出了问题，体内的废物无法顺利排出，导致有害代谢物在血液中“堆积”，影响睡眠，在中医看来，肝火旺盛的人最容易早睡。
阅读延伸——可以帮助提高睡眠质量的食物，建议早知道
1、荔枝：被认为对脑组织有滋养作用，荔枝还能改善失眠、健忘、疲劳的症状，所以能催眠，提高睡眠质量。
2、核桃：是健脑益智的食物，含有大量的褪黑激素，能调节睡眠节律，从而促进入睡，提高睡眠质量。
3、牛奶：富含色氨酸，色氨酸能使人产生一定程度的疲劳感，从而具有镇静催眠的作用，牛奶可以抑制脑细胞的活动，从而提高睡眠质量。
4、桂圆：是补血的好食物，但桂圆可以改善气血不足引起的失眠。
5、蜂蜜：大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以提示大脑分泌(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。
6、土豆：可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠，要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
7、燕麦片：是很有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌，燕麦片可以诱导褪黑激素，褪黑激素可以促进睡眠。
失眠的时候，人们应该做什么缓解失眠
当患者失眠时，建议不要胡思乱想，可以起来去别的房间做点别的，困了再去卧室睡，另外，不管晚上怎么睡，早上一定要按时起床，白天可以多做一些户外运动，比如打球、游泳、爬山、跑步等，这些运动不仅能增强体质，还能放松大脑，对睡眠也有帮助，如果长期失眠会影响身体健康，也可以在医生的建议下服用一些镇静催眠药物。