现代人不论是心理或是生理都承受了不少压力，更有许多人因此出现自律神经失调、血压偏高等早期慢性病。如果晚上出现辗转难眠的情形，就要小心自己可能是隐藏性的高血压族群。建议睡前养成四招生活习惯，就能有效改善夜间高血压的问题。
夜间高血压难以测得自律神经无法放松是主因
以生理时钟的自我调节状况来判断，在早上起床接触到阳光之后，自律神经中负责亢奋的交感神经会逐渐活化，血压也会跟着慢慢升高，通常是在上午十点到中午十二点之间上升到最高峰。
再进入晚间后，身体为了休息会逐渐转为放松的副交感神经优位状态，这时紧绷的血管才会缓缓舒张，让血压下降以利身体放松休眠。
但是就算日间血压指数正常，也有可能因为生理时钟的紊乱或是晚间过度亢奋，使得就寝前及就寝中仍处于交感神经优位状态。这时血压指数就会与白天相当，这种隐藏性的高血压因为难以测得，往往比起正常高血压更为危险。
习惯一：按摩小腿肚
大部分夜间频尿的睡眠障碍患者都有小腿浮肿的问题。这些平常累积在下半身的水分会在平躺睡眠的期间，逐渐透过静脉及淋巴腺流回至心脏，接着再经由动脉进入肾脏而成为尿液。因此会造成睡眠期间因为尿意而清醒，交感神经跟着活化而丧失睡意的可能。
不论是睡前运动脚踝或是按摩小腿肚，都有助入眠前就先行排尿，如此一来不但可以降低半夜醒来的机率，更可以让血管、心脏都在睡眠时得到充分休息，血压自然不会因为内脏过劳而跟着升高。
习惯二：晚上开始坐着上厕所
许多男性习惯站着上厕所，其实这正是造成男性高血压问题比女性更严重的原因。相较于坐着上厕所的女性，男性若是采取站姿如厕就更需要动用到腹部的力量，腹腔内的压力一升高就会促使交感神经开始紧张，血压也就会比坐姿如厕时升的更高、更急。
如果从交感神经开始松懈下来的晚间六点过后就采取坐姿如厕的话，血压自然也就比较不会飙升，睡眠质量自然也会跟着提高。
习惯三：睡觉时在脖子上围毛巾或使用颈枕
脖颈处有着负责调节体温的动静脉吻合（AVA）部位，这处血管与脑部的体温调节中枢相连，如果能在睡眠时维持AVA温暖，就能让体温在睡眠时更为稳定。
不论是冷气过冷或是天气过冷时，在脖子上轻轻围一圈毛巾来保暖，都能降低因为体表温度过低，脑部自然刺激交感神经活化来产生热能，导致半夜清醒或是辗转难眠的机率。如果害怕毛巾过紧而造成呼吸困难、深层体温难以下降的话，民众也可以选择较为宽松的颈枕来代替。
只要在睡前养成以上三点生活习惯，就能有效提升睡眠质量，并预防血压过高所导致的血管过劳，自然也就能让自己睡得更健康、更长寿！