午睡时间不宜太长
保健时报记者燕声
很多人都有午休的习惯，尤其是进入夏季后午休的时间会稍有延长。午休的益处在很多研究中都得到了证实，但我们常说过犹不及，若午休时间过长则会给身体健康带来隐患。近期，一项基于中国健康与养老追踪调查研究的新分析提示，在中老年人群中，与不午睡的人相比，每天午睡≥90分钟的人患高血压的风险明显增加。
每天午睡超90分钟，高血压风险增加
该研究选用~年，参与中国健康与养老追踪调查研究的中老年人数据，在基线有血压数据的人中，41%符合高血压诊断标准。
该研究分析显示，～年4年期间，与不午睡的人相比，每天午睡≥90分钟的人患高血压的风险增加18%。
分层分析进一步显示，每天午睡≥90分钟和每晚睡眠≥8小时的人，高血压患病风险更高。在超重、从不吸烟或从不喝酒、无高脂血症或糖尿病的人中，高血压与每天午睡≥90分钟之间的关联更明显。在当前吸烟的人中，每天午睡1~30分钟和≥90分钟者患高血压的风险均显著增加。
此前，中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究也提示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。分析显示，与每天午睡≤30分钟的人相比，午睡超过90分钟的人发生代谢综合征的风险增加77%，但午睡时间30~60分钟及60~90分钟的人中代谢综合征风险并未增加。
午睡时间控制在合理范围，高血压风险会降低
文章开头提到的研究分析还显示，与年和年每天午睡一直≥90分钟的人相比，这两年期间，原来每天午睡≥90分钟的人午睡时长减少至1~59分钟和60~89分钟后，4年随访结束时高血压风险分别降低41%和32%。对于年龄≥60岁的老年人，每天午睡60~89分钟，4年期间高血压风险降低了22%。另外，每天午睡≥90分钟的人，在两年内如果减少至60分钟以内，高血压风险就会明显降低。
当然，午睡是有其好处的。此前，一项上海精神卫生中心在60岁及以上老人中进行的研究也显示，午后眯一下会让脑子好使点。研究显示，与没有午后小睡的老年人相比，有午后小睡习惯者位置意识、言语流畅性和记忆能力测试中表现更佳。其中原因可能是，午后小睡有助于调节人体炎症反应。
午睡有益但要把握“度”
那么，我们应该怎样午睡呢？广州医院精神医学科主任医师周伯荣在此前接受媒体采访中表示，午睡不仅能够让人补充能量，而且还可以起到防早衰的目的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，因此午睡被称为健康的充电器。但午睡时间不可过长，一般以15~30分钟为宜，如果时间过长进入深睡眠，还可导致晚上入睡困难。
进入夏季，不少人发现夏天睡午觉时常越睡越困。医院神经内科主治医师张林介绍，中午11点到1点，夜里11点到1点，这两个时间段最好在睡眠状态。但午睡用不着花那么久的时间。
有研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。因此，午休时间以30分钟左右为宜。
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编辑
楚超李娜
值班主任
范宏博
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