#健康科普行#
在我国失眠已经不是个案，根据数据显示我国建1/4的老年朋友存在失眠问题，近1/6的年轻人也存在失眠问题，关于失眠的统计数据当中，总失眠人数已经直逼3亿。
很多人工作了一天之后，回家都想洗个澡，舒舒服服躺在床上，一觉睡到大天亮，然而很多人躺在床上辗转反侧总是睡不着，而且还有一些人总是在凌晨三四点钟自然醒来，再也睡不着，这到底是怎么回事呢？
失眠就是被动，熬夜大家都知道，长期睡眠不足给身体带来的危害是非常大的，这也会导致第2天醒来之后依旧昏昏沉沉，没有精神大大降低工作和学习的效率，反复如此整个人就会精神萎靡，失去了活力。
为什么到了凌晨3、4点就自然醒，再也睡不着？或与这5点有关
供血不足
我们在睡觉的时候，身体的各项器官也在修复与调整，尤其是凌晨3:00~5:00之间，这个时间段如果频繁醒来的话，可能是肺部供血不足，或者血液流通不畅而引起的。
总是在凌晨三四点钟醒来，可能是心脏供血不足向大脑发出的信号，这个时候大脑处于兴奋的状态，刺激心脏加强供血，所以就很容易自然醒来。
睡眠障碍
睡眠障碍也就是入睡困难或者睡觉的过程当中出现了异常情况，主要表现为难以入睡睡眠的过程当中很容易受到外界环境的影响，长期处于浅度睡眠。
这样的人很难做到一觉睡到大天亮，而且很容易出现失眠多梦的情况，会导致睡眠质量越来越低，早上醒来之后不愿意起床，每天都是昏昏沉沉。
情绪抑郁
一个人如果有良好的情绪可以改变人的一切，最基本的就是健康能够得到保障，对于那些患有抑郁症的人，根据调查显示大约有50%的抑郁症患者，通常是存在失眠的情况的。抑郁症主要表现为睡眠质量变差，总是半夜醒来，而且常常感觉到孤独，即便是在白天也难以注意力集中，不知道大脑在想什么，甚至有时候大脑一片空白，这时候一定要引起高度警惕。内分泌紊乱
出现内分泌紊乱就会影响到植物神经功能，植物神经功能受到影响，就容易半夜醒来，而且醒来之后然难以入睡。
想要恢复内分泌水平，大家首先要调节自己的作息，在睡觉前不要玩手机，也不要进行剧烈的运动，可以听一会儿舒缓的音乐或者泡泡脚，帮助自己快速入睡，也能够提高睡眠质量。
更年期失眠综合征
随着年龄的增加，身体的激素分泌逐渐减少雌激素分泌，减少女性朋友，就很容易导致内分泌发生紊乱，也会出现抑郁焦虑的情绪，长期处于这种负面情绪，也很容易影响睡眠质量，或许会导致凌晨三四点钟醒来之后难以入睡。
失眠的“克星”公布，每天吃一点，一觉睡到大天亮
黑苦荞
苦荞是一种高含产物，可以缓解人体一天的疲劳，能够缓解四肢酸软乏力，苦荞作为一种治疗失眠的食物，效果还是比较明显的，苦荞能够调节体内的精气，有益气的效果。
平时用苦荞泡水喝，可以帮助排出肠道当中的毒素和垃圾，经常喝或能让你轻松入睡，一夜无梦。
龙眼肉
龙眼肉能够补血安神益脑，利是一种滋补健脑的食物，对于思虑过度心神失养引起的神经衰弱，健忘，失眠，心慌，心跳，头晕，乏力等经常吃龙眼肉可以得到缓解，而且龙眼肉当中含有葡萄糖、酒石酸、维生素a维生素B这些物质，能够营养神经和脑组织，调节大脑皮层消除失眠健忘的症状。
莲子
历代医药典籍中都记载，莲子有养心，安神益智，健脑去疲劳的效果，莲子当中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静、强心的效果，在平时可以用莲子煲粥或煲汤可以改善脑力，安神助眠。
结语：大家想要提高睡眠质量，在睡觉前也不能玩手机，一定要给自己创造一个良好的睡眠环境，慢慢调理或许能得到改善。