不经意间，8天的国庆长假就结束了了，今天是上班的第一天，头昏乏力，不想上班的情绪是否困扰着你？所谓的假期综合症，如何调整才能让自己迅速进入工作状态？一起来对症入座吧~
一、上班恐惧症
长假过后重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪面对工作怀有茫然和恐惧感全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
应对：要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
二、消化不良，“伤食症”
假期里无论是聚会还是外出，美食总少不了，过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。不少人因贪吃美食佳肴而患上“伤食症”。
应对：多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶；吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡；出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
三、情感失调，孤独感
有些人能忙不能闲，放假了就好像有种“失落感”，呆在家里度日如年，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病，孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时情形会变得更糟。
应对：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事。工作之余，还可以邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情。如果自我调控效果不好，就要寻求医生的帮助。
四、睡眠紊乱
许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢？
应对：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆；睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。多弄一个起床闹零，例如7点半要起床，将手机调到7点十五分，当7点十五分响的时候就按一下暂停（并不是不再响，而是5-9分钟后再响，一直到你按确定停止）那样应该可以令你有意识准时起床。起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。
五、沉溺网络综合症
平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合征。
应对：控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。治疗上可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治。
六、幻想症状
部分假期旅行的朋友回来依然想着过去的这段时光，那些旅游的感觉可能重现会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。
应对：采用想像放松法，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。效果不好还得寻求医生帮助。
赶快调整好自己，迎接新的工作吧！
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