今年27岁的小王，是一家公司的程序员，一直都听说程序员每天加班，身体健康会堪忧。于是小王一直都有每日健身的习惯，这几年下来，身体健康还算可以。
但最近，因为公司接受了比较棘手的项目，小王连着熬夜了好几天，虽然是这样，但小王依旧在下班后，保持着健身的习惯。原本想着自己那么“努力”，健康也一定会给自己回报，但几天下来，小王反而显得越来越虚弱，他能明显感觉到身体，发生了非常不理想的变化。
熬夜后还健身，身体究竟会变成什么样?
可能不少有熬夜习惯地“上班族”和小王一样，苦于平时没有时间锻炼，即便是晚上熬夜，也会做几组运动健身。长此以往，身体的潜在变化，值得重视。
肌肉变得越来越无力
锻炼能够让肌肉强健，本质上是在锻炼的过程中，让肌肉撕裂损伤，然后恢复成比以往更加强大的水平。呈现出一种“螺旋式的上升方式”。
但是，肌肉恢复，强大，是建立在良好的休息基础上的。如果熬夜健身，肌肉损伤以后没有得到充分修复，损伤程度只会越来越严重，而并不会产生锻炼和强健肌肉的效果。
免疫力在慢慢下降
在熬夜的同时，身体开启自愈系统的时间减少，身体细胞的活性降低，免疫细胞自然也不例外。
再加上熬夜锻炼，对身体营养以及细胞精力也是一种消耗。不仅不能使锻炼加强免疫力，反而有可能让免疫系统折损，身体越来越虚弱，更容易染上疾病。
体能变得越来越差
在长期熬夜锻炼的过程中，小王发现自己的体能也在变得越来越差：平时四分钟左右能跑完一千米，现在五分钟跑完都非常勉强。
这是因为在熬夜锻炼的过程中，除了肌肉以外，心肺同样也在“超负荷工作”，它们在运动时负责为你提供血氧，心肺功能效率降低，血氧提供效率也会降低，体能的持久性自然也会受到影响，从而变得越来越差。
肌肉无力，免疫下降，体能变差…….这是小王在熬夜锻炼后，身体最直观的变化表现。
除此以外，因为内分泌受到影响，小王的情绪也变得不稳定，经常有焦虑，烦躁的状态出现，对生活和工作也造成了一定影响。也就是说，熬夜锻炼只会让身体变得越来越差，并不是一个好的习惯。长此以往，甚至有可能引起疾病。
长期熬夜锻炼，3种疾病也可能离你越来越近
第一种：心血管病风险增加
在熬夜以后，因为身体自愈功能没有完全开启，血液代谢效率缓慢，血管受到的刺激性更强，也会因此变得更脆弱。
如果在熬夜以后锻炼，血液流动速度突然加快，血管在脆弱的状态下扩张，轻则可能引起血管炎症，重则可能导致血管破裂，甚至有猝死的风险。
第二种：关节炎等骨骼疾病
相比正常的锻炼运动，熬夜后因为身体代谢缓慢，在运动时产生的乳酸无法第一时间排出，从而导致体液的ph值增加。
长此以往，乳酸对骨骼产生刺激，炎症的风险也会因此提高。除了关节炎以外，酸性体液阻碍了钙质吸收，甚至还有可能提前诱发骨质疏松等疾病。
第三种：神经衰弱和神经紊乱
熬夜的状态，其实就是身体处于疲劳的状态。在本就疲劳的情况下仍然熬夜运动，疲劳感自然也会加重。
长此以往，神经长时间的超负荷工作，会导致神经衰弱和神经紊乱的情况出现。经常熬夜运动的朋友，如果平时出现记忆力下降，头晕，失眠的情况，还请尽早“收手”。
总而言之，熬夜运动不仅会给身体带来负面变化，甚至有可能引发疾病。但对于很多白领，以及年轻的工作人员来说，熬夜往往是常态，抽不出正常的时间运动，使得他们进退两难，这种情况下应该怎么么办?
不能熬夜运动，上班忙，经常加班的朋友要怎么办?
其实，运动的门槛，并没有我们想象中的高。美国疾病研究中心表示，当运动开始的4秒以后，身体机能就会因此产生变化。
所以，即便是借用零碎的时间，进行“碎片化运动”，而并非熬夜，同样可以起到锻炼效果：
比如说早晨上班，可以骑自行车或者步行;
办公久了，可以到没人的地方压压腿，锻炼放松一下;
不吃外卖，而是走路去食堂，顺便锻炼等等。因地制宜，合理地利用碎片时间，既能养成每日锻炼的习惯，也能规避熬夜锻炼的风险。
另外，需要大家注意的是，“熬夜”并非单纯指的是晚上不能运动，而是让大家避免在“疲劳状态下运动”。
即便是没有熬夜，当出现生理上的“耗尽感”，持续的没精打采，困顿无力，休息都是最优选的选择。只有将精力调整好，才能起到最好的运动效果。
综上所述，熬夜运动，疲劳运动，都是不可取的习惯。长期坚持，会给身体带来非常严重的影响。根据自己的生活，合理调整运动习惯，才能真正从中获益。
参考资料：
[1]长时间熬夜工作后，继续在健身房高强度锻炼不会损害健康吗?知乎日报，-7-24
[2]林恒华,张秋霞.经常加班,熬夜的人运动须谨慎[J].家庭科学·新健康,.