人体对维生素的依赖要远超过对其他营养成分的需要，维生素和激素是维持人体代谢所必须的元素，一旦维生素出现缺乏，会导致体内代谢失常，使人体营养和热量的供应链断裂，引起衰老退化，甚至是疾病的发生。
维生素是血液运转以及大脑中枢神经细胞必需的一种营养元素，同时也是维护身体内分泌道和生殖道健康的一种营养物质。临床血管专家以及营养学家指出，身体的组织器官和血管只有不缺乏维生素，才能维护正常的免疫系统以及抗体。
维生素又称维他命，通俗地说就是“维持生命的物质”，维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，也是维持人体健康的重要活性物质，体内的维生素含量很少，但它却是不可或缺的一种物质。
01坚持在睡前吃一颗维生素E，一段时间之后，身体会出现什么变化？
1.调节内分泌
作为人体内必不可少的一种营养物质，维生素E对于女性体内最重要的激素水平也有着很好的调节作用，尤其是对于雌激素分泌的促进作用。
女性衰老一个很重要的原因就是内分泌紊乱、雌激素分泌异常，服用维生素E后，女性衰老的速度会得到改善。
2.延缓衰老
女性在上了年纪之后，脸上多多少少的都会出现皱纹和斑点，不管抹多少的护肤品可能效果都不是很好，所以内里的调理很重要。
服用维生素E，可以起到淡斑淡皱纹的功效，所以，服用维生素E在一定程度有利于减缓皮肤的衰老。
如果我们的皮肤年轻了，人看上去也会年轻许多，所以，屏幕前的女生不妨试试坚持每晚补充维生素E，或许能让你看起来更显年轻。
3.增强免疫屏障
现在，绝大多数中国人处于亚健康的状态当中，不健康的饮食，不规律的工作和休息，熬夜等都会危害身体健康，这些不良习惯会严重影响身体组织器官的自我恢复过程，并对免疫蛋白细胞造成相应的损伤，从而降低身体的免疫能力。
坚持补充维生素E可以提高免疫蛋白细胞的活性，促进组织和器官的自愈，使免疫系统坚固，抵抗细菌和病*的入侵。
4.预防便秘
随着年龄的不断增长，大多数人的肠胃也会逐渐衰退，出现便秘的情况也是很正常的，这时，不妨在睡前吃一粒维生素E，可以帮助起到润肠通便的功效，是中老年人缓解便秘的首选。
5.保护血管健康
维生素E富含大量的抗氧化剂和营养物质，女性体内的脑神经系统和神经细胞在陷入深度睡眠结构时，补充维生素E可以帮助脑神经细胞作用于血管的排泄作用和脂质物质的运行活动，维持血管的弹性状态，保护血管的正常运行和健康生理特性，避免血管疾病和慢性炎症性疾病的发生。
维生素E是人体各种组织、器官和细胞所需的稀释有氧血液的“血管扩张剂”和“抗凝剂”，可以帮助血小板和血红蛋白达到一定的通透性，从而防治静脉曲张，防止血液凝固。
6.三高疾病的预防
如今，人们的生活质量得到了显著的提高，很多人在平时饮食不小心，就容易出现各种各样的疾病，其中，“三高”疾病比较常见。“三高”疾病的发生会导致血管和心脏出现问题，而经常吃维生素E，有助于预防三高疾病的发生。
维生素E有助于降低体内的胆固醇水平，而且，维生素E当中含有不饱和脂肪酸，这些物质可以改善血液循环，促进新陈代谢，软化血管，从而降低心脑血管疾病的出现概率。
7.缓解更年期的不适
妇科炎症和妇科疾病等疾病，大多发生在绝经或者是进入更年期的女生身上，体内新陈代谢速度和内分泌水平逐渐减弱，很容易会出现内分泌紊乱的情况，可能导致缺铁性贫血、易怒、失眠、身体组织血液缺乏、情绪暴躁的情况出现。
女性朋友可以在更年期和绝经期依据自己的情况来补充需要的维生素E，这种做法可以更好的使新陈代谢激素水平运转，促进雌激素的分泌，更好的调节子宫和卵巢的激素水平和所需要的营养。
02哪些食物当中维生素E含量比较高？
1.葡萄
葡萄当中的营养价值很高，含有矿物质、钙、磷、钾、铁、蛋白质、维生素、氨基酸以及花青素，能够起到益气补血、缓解疲劳、生津消食、通小便的功效，缺乏维生素e的朋友在平时可以选择吃些葡萄。
2.桑葚
桑葚味甘、酸，性寒，营养成分非常丰富。桑葚当中不仅含有数十种氨基酸，多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。
水果中，桑葚中的维生素E最多，其中，桑葚干中含有维生素E高达32.68毫克！另外，桑葚还具有养肝肾、利水肿、安神、养血、乌发、抗衰老、降血糖、降血脂、增强免疫力等功效。
3.*豆
*豆又叫大豆，营养全面又丰富，含有丰富的植物蛋白质，维生素，钙以及锌元素，其中，*豆当中的维生素E含量也很丰富，适量食用可以帮助抗氧化，改善肤质，延缓衰老。
4.玉米
维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，豆类食品中，维生素E含量也比较充足。玉米中含有的维生素E含量非常高，特别是种子的胚芽中维生素E的含量很丰富，花生油中也富含非常丰富的维生素E元素。
03阅读延伸：维生素E直接涂在脸上可以祛斑吗？
医生：直接涂抹不可以，联合维生素C口服可能有效。
维生素E和维生素C都只是维生素类的药品，长期服用可以改善皮肤的状况，也可以淡化斑点，但是却不能够达到完全祛斑的效果，建议大家可以选择激光等正规的治疗手段祛斑。
我们在干预调理*褐斑的时候，一定要从多个方面入手，才能彻底地淡化*褐斑，坚持防晒、作息规律等做法都可以有效的预防*褐斑的出现。