睡眠约占一天中的三分之一，起到了很重要的作用，但是随着社会发展迅速，很多人都工作繁忙，越来越少觉。主要是因为照顾家庭，需要赚钱工作，所以总是加班加点的熬，要知道，熬的不是夜，而是你的身体。
所以对于一些工作狂来说，应该多看看自己的皮肤状态，看看那类似熊猫的黑眼圈，做到早睡早起，不要经常熬夜。此外，还有一些人按时睡觉，但是不知道为何总是在凌晨三四点醒，这又是什么原因造成的？
睡眠不足有什么危害？1.影响大脑思维
很多人可能深有体会，熬夜后，上班或上课总是喜欢打瞌睡，经常头晕目眩，注意力无法集中。如果长期熬夜，会出现偏头痛和记忆力减退。
这主要是因为熬夜时大脑得不到足够的休息，影响创造性思维和处事能力，进而影响工作和学习效率。
2.加速皮肤老化
尤其是长期熬夜的人，通常皮肤蜡*、毛孔粗大、眼睛出油、眼睛浮肿、皮肤粗糙、长痘痘。
这主要是因为睡眠不足时身体会释放出较多的皮质醇，皮质醇过多会导致皮肤中的胶原蛋白大量流失分解，使皮肤老化得更快。所以充足的睡眠对皮肤很重要，对于组织修复也有一定作用。
3.记忆力会持续下降
反复睡眠不足会扰乱中枢神经系统，引起神经衰弱和健忘症。此外，睡眠不足还会使人的决策和判断能力下降，记忆力下降，使人的灵活性、思维、创造力和大脑功能受到不同程度的损害。
4.内分泌容易失调
在睡眠不足的情况下，内分泌系统容易出现紊乱，有些人总是睡眠不足，这时，在内分泌失调的情况下，很容易影响身体的循环和新陈代谢。人的皮肤状况会变差，容易滋生粉刺，甚至会出现明显的面部浮肿和黑眼圈。
凌晨3、4点自然醒，再难入睡是咋回事？或是这2处“堵”了1.肝经不通
中医认为，肝经当令，肝经当令，即凌晨1时至3时肝经活跃。此时肝细胞进行修复调整，血液此时回流到肝脏，如果这个时候醒来，说明肝脏已经出现了问题。
当体内肝火过盛郁滞时，就会导致肝气不畅，经络不通，气血滞待，肝气无法修复。它会在这个时候莫名其妙的醒来，而且很难再入睡。
2.肺经不通
肺是人体的呼吸器官，是人体重要的造血器官，它位于胸腔内并覆盖心脏。当人体进入深度睡眠时，肺部会对人体进行修复和排*。
早上3：00~5：00是肺经时间长了，如果肺气不足，肺火旺盛，就容易惊醒，无法再入睡，影响睡眠质量。
肺气不足还会导致皮肤和头发失去光泽，毛孔变大，头发变干，睡觉容易打呼噜。还会影响神经系统，容易诱发三高问题。
延伸：做好3件事，或许能睡到自然醒1.增加运动量
要想拥有高质量的睡眠，不妨适当的散步，睡前散步是一个不错的选择。而且在步行过程中，体力活动量增加。
这样，身体的血液循环才能保持良好。此外，适当步行会增加疲劳感，在身体疲劳的状态下入睡，可以提高睡眠质量。
2.保持午睡的好习惯
午休可以让你精力充沛，哪怕只睡半个小时，也会让人更有精神。尤其是夏季，昼长夜短，一些人的睡眠质量越来越差。
再加上夏季炎热，人很容易感到疲倦，此时不妨抽出30分钟的午休时间。如果时间太忙，不妨抽出10分钟时间闭上眼睛休息一下。
3.适当多吃一些安神的食物
睡前采取合理的饮食措施，可以稳定大脑神经，维持植物神经的正常功能，提高睡眠质量。很多人饮食不当，喜欢睡前吃宵夜，甚至有喝咖啡、浓茶的坏习惯。
这些因素的影响会导致睡眠质量下降，更容易失眠，要想拥有高质量的睡眠，就要保持良好的饮食习惯。睡前选择一些安眠的食物来获取营养，比如可以在睡前喝一杯温热的牛奶，对于促进睡眠也有好处。