总是看到有很多小伙伴在评论区说：自己吃什么都会胖，自己是易胖体质。
亲爱的，你真是吃什么都发胖的易胖体质吗？
其实没有人是真的易胖体质，所谓影响身材的易胖基因最多只占到30%，更多发胖的原因是在于生活饮食习惯，也就是这些“致胖习惯”让你一直很胖。
比如下面8件导致你发胖的小事，可能你一直没有注意，已经形成了习惯，可能就是你长胖变成易胖体质的罪魁祸首。
1、喝水很少，早晨应该养成多喝水的习惯，不要渴了再喝，应该时不时地就要喝一杯。每天早上起来空腹喝一杯白开水，水是分解脂肪必不可少的物质。不要喝蜂蜜水，蜂蜜水说白了就是糖水，不能很好地减肥。
解决的方法：每天保证~毫升的饮水量，可以喝白开水，矿泉水，茶水或者是黑咖啡，千万不要加糖或者是各种代糖，更不要喝各种饮料奶茶果汁。
2、习惯性不吃早饭，研究显示，不吃早饭的人肥胖的可能性是一般人的四倍。早上不吃早餐，很可能会导致午餐摄入过量。
解决方法：每天早上起床洗漱后，喝一杯毫升温开水，再来一杯毫升的温开水加上益生元益生菌的轻体饮35毫升，再过15分钟吃一顿营养均衡的早餐。
3、饭后吃水果，减肥时人们往往对主食的控制较为严格，却容易忘了水果的碳水含量也不低，而且大部分水果的含糖量相对较高，如果在已经吃饱的情况下再去吃水果，多余的热量只能变成肥肉。
解决方法：吃完饭后不要马上吃水果，最好过30分钟后，或者选择早餐和中餐之间或是中餐与晚餐之间吃，水果最好选择低糖低热量的应季水果。
4、吃饭太快了，我们吃饭一般需要20分钟的时间才会把吃饱的信号传递到大脑，但如果说你吃饭速度很快的话，用十分钟就吃完了，大脑还没有反应过来，已经吃了很多了，后来发现吃多了，这样当然容易长胖。
解决的方法：餐前15分钟喝一杯温开水，每顿饭一定要吃够20分钟以上，每一口饭都要细嚼慢咽，最好咀嚼20~30下。
5、睡觉不关灯，我们开灯睡觉时，灯光会扰乱褪黑素的分泌节奏。长时间开灯睡觉，人体褪黑素会越来越少，睡眠质量也会越来越差。睡眠质量差则会导致内分泌紊乱，体内皮质醇分泌增加，瘦素分泌减少，从而使胃口大开，更加偏爱高油高糖的食物。
解决的方法：每天睡觉前半小时，最好不要看电视看手机，可以做一下比较柔和的拉伸运动，或者是泡个热水澡，洗个热水脚，睡觉的时候关好灯，拉好窗帘，避免光线影响睡眠质量。
6、错把主食当蔬菜，比较常见如土豆、莲藕、山药、芋头等，这些食物的碳水含量都比较高，如果你还在就着土豆丝狂吃大米饭的话，或者拿着大饼卷土豆丝儿的话，很容易导致碳水摄入过量。
解决的方法：当吃碳水淀粉含量高的食物时，一定要减少主食的摄入量，如果是减肥期间，每天主食控制量应该低于50%；低碳减肥每天的碳水占比应该控制在30%以内，如果是生酮减肥碳水的控制量应该在5%左右。
7、经常吃重口味的食物，如果每天喜欢吃重油、重盐、重糖、高辛辣的食物，就会导致口味越来越重，也会导致你摄入的食物过量，往往重口味都伴随着高热量，摄入重糖容易导致高升糖，摄入过量的盐会导致身体水肿，很容易导致身体发胖。
解决的方法：是尽量减少各种佐料酱料，保证每天的饮食尽量清淡，每天的盐不要超过6克，糖不要超过25克，油不要超过30克。
8、运动太少或者久坐不动，现在很多人每天上班开车或者是坐车去，然后在办公室一坐就是一天，甚至吃个午饭也是点外卖或者是在公司食堂吃，然后下班回家吃完饭就躺着。这样运动太少，不但会造成代谢水平低下，导致身体的血液循环不畅，消耗热量低，很容易导致长胖。
所以这里还是建议大家健康科学的减肥，可以做一些运动，这里推荐大家可以跳绳，减脂效果比较好
在跳绳的过程中，将刺激我们的大脑分泌多巴胺，这是一种能让我们神经系统变得兴奋起来的物质。
所以，当血液中的多巴胺含量增加后，我们的心情也会随之变得舒畅起来，有利于保持良好的心态，对于调节负面情绪有一定的帮助，还能缓解抑郁症的病情。
注意：记得要空腹，最好在起床后进行跳绳哦。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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