如何战胜焦虑症心理学家教你三招 [复制链接]

焦虑是一种较常见的情绪状态，比如担心即将到来的考试、担心在工作中表现不好或担心社交场合出丑等，这就是焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，处了焦虑心境外，还伴有植物神经功能失调症状，如心悸、出汗、手抖、尿频等，及运动性不安。

随着社会生活节奏的加快，人们面临的生活、学业、工作、人际等压力也组建增大，焦虑的体验也越来越显著。因此，对于过度的焦虑状态，我们应及时调节、及时干预。根据个人焦虑症状的严重性程度不同，本文将从以下三个方面给出建议：

1、放松训练能帮助我们学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能，这对缓解焦虑的情绪有明显的作用，且便于操作，包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

2、对于焦虑症、抑郁症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题，认识行为疗法在近年来受到了普遍的认可。认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正，使认知更加合理化。在行为方面，为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力，将自己的选择付诸行动，在行动中进一步强化合理的认知。

3、若焦虑症患者的情况比较严重，可以采取药物治疗的方法。比如一些选择性血清素回收抑制剂类药物，可以帮助你缓解焦虑症状，让你镇静下来。虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物，但是要注意不要让自己在心理上对药物产生依赖。并且，认知行为疗法这种心理层面上的干预，也可以与药物治疗结合，达到更好的治疗效果。