最近，上海疫情情势日发严峻。随着隔离时间加长，物资供给局部短缺，社媒上负面消息扩大传播，给隔离在家的上海人民心理增加了极大的紧张和压力。
我在年全国疫情最严重的时期，单独隔离在北京，期间经历了心理焦虑。
今天重新回忆起这段经历，想给大家描述一下整个发病和自我治愈的过程。希望能帮助到一些有类似状况的疫区小伙伴们。
年2月27日，是个周四，疫情爆发后复工的第十天。
当时，公司是北京互联网圈较早全员复工的企业之一。
那天下午，开完最后一个会，从会议室走回办公室，需要爬两层楼梯。
自从需要习惯全天候戴着口罩，平时毫无存在感的呼吸，就变得无法忽视。
爬到三楼的时候就开始头晕，等走到工位，出现了短暂视线模糊，和晕厥前兆。
小坐了一下，逐渐恢复。
当时心里紧急梳理了一下：如果要倒下，找哪位同事呼救，如何处理后续发生的各种事情。
早些时候，大约中午，大家在传小道消息：说四楼发现了一名同事有发烧症状，医院做核酸了。
现在回想，应该是这条消息营造的紧张感，在当时人人自危的整体氛围下，成为引发心理不适的导火索。
随后几天至3个月，我陆续出现了下述症状：
咽痛
头晕
剧烈咳嗽（咳到肺部感觉是空的，有痰）
发热
胃胀
腹部肌肉紧张
腹泻
心慌心悸
睡梦中突然心脏震颤惊醒
大部分时间因思绪焦虑难以入睡
早晨醒来手指发麻
体重骤降十多斤
在年2月-5月，先后深医院发热门诊求诊。（真的做好了各种心理预期和准备）
验血、CT，全套下来，就差没有核酸（当时核酸尚未普及，在医院申请做核酸，需要驻留24小时，没有明显新冠症状，医生不会建议）。
除第一次血液稍有异常，但与新冠症状不符（彼时大家对新冠病人验血报告数值表现也各执一词），后面几次一切正常。但身体不适的症状一直存在。
我尝试了各种药物：
治疗感冒的，抗生素，平衡肠胃的，保护心脏的，各种调理湿寒的中药……
后期，医生基本都确诊为精神紧张导致的“植物神经功能紊乱”，配了谷维素，睡前服用。
咳嗽是在服用了阿奇霉素之后好转的，至此咳了一个半月。
5月有次加班开策划会，突然心跳过快，晕眩，去医院，医生看我过于紧张和疲惫，给我开了一剂肌肉注射针剂，记得非常清楚1.99元，用于舒缓神经，打完我奇睏无比，赶快回家睡了几个月来唯一一次踏实觉。
如此反复几次，基本心里也踏实了。
之后核酸检测渐渐普及，解除了各种疑虑和恐惧。
随着整体疫情情势缓解，开放流通，社会情绪向好，焦虑情绪也逐渐恢复。
现在反观整个过程，总结有几点特别值得大家注意：
1、任何焦虑和恐慌，都是正常的，接受自己存在此类情绪，这是人类自身的防御机制。所以，如果身边人产生类似症状，不要责备，不要质疑或抗拒，去理解他，并且一起帮助他走出来。
2、关于身体产生不适症状，医院核查，作科学理性的判断，对症治疗。如果身体指标正常，可以判断为心理所致，接受心理疏导。
3、尽可能减少社媒负面信息的输入，在疫情大环境下，出现悲剧不可避免，社会共情和恐慌的发生是自然的。但出于自身健康着想，适当远离类似信息源。避免选择性信息偏差，避免负面情绪的过度沉溺。反观年，当时过度紧张于武汉和上海（家人所在地）、北京（居住周围）的疫情消息，看了很多发病者亲历的文章，尤其是关于症状的描述，还去搜看了所有和传染病有关的纪录片、电影、电视剧、以及书籍。短时间内输入大量相关信息，造成各种过度思虑的想象。
4、在家隔离，可以做做八段锦、瑜伽、冥想或吐气打坐。最简单的是深呼吸，我在病发期间有过一次尝试，听从大学同学建议，平躺深呼吸十次，深深吸入，慢慢吐出吐尽。明显改善过快的心率，提高血氧，缓解紧张。
5、如果是独居人士，建议多和亲朋好友通话交流。如实吐露自己的心境，会得到来自最亲近人的关爱和正能量。倾诉是最好的宣泄，哪怕好好哭一场。我在病期，压力最大的阶段，和闺蜜一次通话崩溃大哭，闺蜜在电话那头的陪伴和安慰，让我非常释放，缓解了80%的负面情绪和压力。所以，如果你有当下独居在上海的亲人或朋友，最近尽可能多和他们电话、视频聊天，哪怕一起吐吐槽，吃吃疫区追星的瓜，也是好的。尤其是社交被动的小伙伴，越值得被想起和
