北京雀斑哪家医院好 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713926560332244852&wfr=spider&for=pc春节假期计划着好好休整，以饱满的精神状态迎接新一年，但到了上班第一天，不少人还是免不了“假日综合征”，无精打采，身心俱疲……
假期里，人们从紧张的工作、学习状态一下子放松下来，作息颠倒，餐食不定，平常的生活节奏和规律被打乱，使身体没有得到充分休息，引起失衡，导致了“假日综合征”，如不习惯早起、上班后没有精神，对工作感到厌倦，进入不了工作状态，胃肠功能出问题，情绪不振、头晕、疲惫等。
“假日综合征”怎么来的？
如何应对“假日综合征”？
积极自我调节
对于忙惯了的上班族，应学会进行积极的自我调适，尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式，给自己真正放个假。可以拟定一个假期的活动安排计划，既要和家人团圆一起轻松过个幸福年，同时也不要忘了安排好自己要做的事情。自己静下心读读书、和亲朋好友聊聊天等，都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。
劳逸有度
长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，容易造成植物神经系统紊乱，导致失眠，因此还是需要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，会出现头昏脑胀，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、活动下肢体，散步闲逛或做其他小事分分心等。
饮食有节
假期人们往往饮食丰盛，甚至暴饮暴食，一方面胃肠会出问题，出现消化不良，腹胀和便秘等，另一方面因过度饮食，会引起神经性厌食，觉得吃什么都没胃口。这时也可适当减少应酬，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，这样肠胃负担小了，自然就能得到恢复。在选择荤菜上，多挑选鸡肉、鱼肉，特别是带骨头的肉，这样一方面吃起来有乐趣，又并没有进食太多的肉。此外，豆腐、豆干之类的可以多吃些。饭店里的素菜常常用油较多，而且荤素搭配的菜肴，往往素菜也油性较大，所以并不是好的做法。在吃的时候，可以把素菜在碗里用清汤过一下，这样就比较健康。还建议多选择绿叶素菜，营养会更丰富些。
记得运动
春节很多人觉得累，与运动少也有关。不少人都抱怨“过年胖三斤”，究其原因是春节期间身心放松了，饮食更加丰盛，活动减少，所以自然长肉。运动不仅是防治肥胖的方法，而且也是缓解疲劳的有效措施。运动不一定非要去健身房，可以利用生活中的点滴时间进行运动，如步行、慢跑、跳舞，到室外公园呼吸一下新鲜空气，让自己的身心“动”起来，尽快消除春节期间懒散的状态。
提早进入状态
在假期快结束的时候，要将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，尽快自我调节，恢复正常的作息时间，从春节的娱乐兴奋中调整过来，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，并思考和整理一下上班后即将要做的工作内容，做好相应的准备。
本文作者为上海中医药大学公共健康学院副教授孙丽红
