你缺乏维生素么,正确了解维生素B群 [复制链接]

大家都知道维生素是人体必需的微量元素，维生素的种类很多。人体一旦缺乏某种维生素就会出现一些疾病，那么您了解维生素B群吗？维生素B群对人的身体有什么功效呢？如果身体内缺乏维生素B会出现怎样的症状呢？

“有人说吃B群皮肤会变好，要不要试试看呢?”、“最近有点累，看来应该补充点B群”、“工作压力大，听说吃B群可以缓解”，那么维生素B群真的有这么神奇吗?

人体不可或缺的维生素B群

维生素B群是维生素B1、B2、烟碱酸、B6、叶酸、B12、泛酸及生物素等8种水溶性维生素的总称，是人体不可或缺的重要辅酶，参与营养代谢、人体能量、神经传导等过程，能将吃下肚的食物有效分解、吸收，转换为人体所需的能量(ATP)。

B群家族有8位成员，每一种都有其特定的营养作用，它们需相互作用，彼此代谢才能维持身体正常运行。当人体缺乏B群时，会出现食欲不振、莫名疲倦、焦虑和睡眠质量差等症状;若长期缺乏B群，还可能导致贫血、皮肤老化，甚至影响心脏及肌肉功能，严重影响身体健康。

缺少维生素B群的危害?

1、容易失眠

在身体缺乏B族维生素的时候，比较容易出现失眠表现。如果在夜间睡觉时总是失眠，容易导致精神状态变差，此时就应该补充足够的B族维生素，因为在B族维生素缺乏的时候，神经系统受到损伤，可能会导致植物神经功能紊乱，植物神经功能紊乱常见的表现就是失眠。

因此，如果存在明显的失眠表现，需要从饮食中获取人体需要的B族维生素，满足身体需求之后，睡眠质量才能得到提高。

2、抵抗力下降

B族维生素缺乏也会导致健康受损，例如抵抗力下降就和B族维生素缺乏有关。特别是缺乏维生素B2的时候，身体的氧化还原反应受到阻碍，可能会导致能量、氨基酸和脂类代谢受损。

身体没有足够的营养物质提供来维持正常的生命活动，比较常有的表现就是抵抗力下降。如果有抵抗力降低的情况，需要了解是否和B族维生素缺乏有关，及时通过合理的方式来获取B族维生素。

3、情绪容易波动

身体缺乏B族维生素有可能会影响健康，甚至会出现疲劳乏力的感觉，这种现象的产生也有可能是B族维生素缺乏引起。

因为在B族维生素缺乏明显的时候，很多人的神经系统受到影响，常有的表现就是容易紧张、焦虑，甚至会总是感到疲劳乏力，这是营养物质缺乏的表现。为了避免这种情况发生，需要及时补充B族维生素。

正确补充维生素B群的功效：

1维持能量正常代谢：食物经过人体消化、吸收、代谢产生能量，而B群在其中扮演着重要角色，能保证人体正常代谢。

2维持大脑正常功能：B群中维生素B1、B12和叶酸与神经系统的健康息息相关，保证良好睡眠质量、集中的注意力。

3心脏安全：维生素B1有助于维持心脏正常功能，长期缺乏易导致心脏肥大。

4皮肤健康：B2、烟碱酸、泛酸与皮肤油脂分泌相关，能维持皮肤的健康，缺乏可能造成皮肤炎，鼻翼两侧红肿、脱屑等症状。

5预防贫血：贫血不一定是因为缺少铁，维生素B6、B12及叶酸与体内造血功能密切相关，但参与的环节不一样，一旦缺乏容易造成不同类型的贫血。

6保证食欲：维生素B1、烟碱酸能帮助消化液分泌、促进肠胃蠕动，维持正常食欲，有利于消化系统的健康。