健身的目的是为了什么？为了健康，为了减肥，练出好身材？不管怎么说，能坚持健身是一件好事，不仅能强身健体，还能帮助我们增肌减脂。但健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处，但健身过度却会给身体带来不适，影响健康，甚至对生命安全造成危害。
过度健身的危害
损害骨骼
如果一个人平时缺乏运动，然后一下子进行大量运动，那么很容易损害骨骼。经常性健身过度会导致骨组织被“分解”，造成骨密度流失严重。
一旦骨骼密度降低，很容易造成骨折或者骨裂的风险，不仅如此，骨骼降低也会导致慢性骨骼疾病，比如骨质疏松、关节炎等，这些问题是对中老年人造成最大的困扰。所以，为了骨骼健康，不能健身过度。
免疫力下降
很多人觉得只要健身了，身体素质就会随之增强，免疫力自然而然也就更好了。但是对于高强度训练往往适得其反，会使免疫力下降。
在高强度运动时，淋巴细胞计数水平会急剧上升；但是运动结束之后，淋巴细胞计数水平又会急剧回落，并且会一段时间出现不平衡的现象，这时候身体抵抗病毒能力是非常弱的。抵抗病毒能力变弱时，我们就很容易感冒。
心情压抑
长期高强度健身会使神经长期处于一种极度紧绷的状态，容易出现疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠多梦等等情况。
若这时仍然坚持训练，出现伤病的可能性会大增，还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等症状。
心脏造成损伤
在运动过程中，我们的心率会发生变化，运动强度越高，心脏跳动就剧烈。这是由于身体在运动时候释放大量肾上腺激素引起的。
虽然坚持合理的运动会增强心肺功能，但运动过度很可能会导致心肌结构改变（永久性），造成心率失常，甚至更严重，会引起猝死。
横纹肌溶解综合征
高强度训练是横纹肌溶解症的诱因之一，虽不常见但危害极大。
简单来说就是细胞膜完整性改变，细胞内容物像肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等因外界环境而漏出。
横纹肌溶解症的主要表现是肌痛、肢体无力、茶色尿，常常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时还可能危及性命。
如何判断是否过度健身
精神状态差
健身后精神状态很差，连续几天都感觉浑身无力，这可能就是健身过度造成脑垂体的兴奋程度被抑制，导致身体激素分泌紊乱，容易产生疲劳感，这就是健身过度的表现。
失眠
健身后晚上总是睡不着，经常失眠。这很可能是过度健身导致大脑受到过度刺激，导致压力荷尔蒙分泌量提高，引起失眠。
长时间酸痛
锻炼完成后，明明身体没有任何一处地方受伤，但肌肉就是很酸痛，并且不是一般的酸痛。
这种酸痛感会持续一周甚至更久，这时候你要注意了，很大可能就是健身过度的表现。因为锻炼后肌肉酸痛是正常的，但是，如果酸痛感持续的时间过长，那么就不是一件好事了。
