夏天什么是高峰期？
失眠啊！
现在天气依旧很热，新陈代谢也快，身体非常容易累。
很多人晚上会有睡不着觉的现象，没事的大家都有!!!还会脱发、头油很多都是比较偏向大众化的问题。
还有一种是天天犯困，怎么睡也睡不够。每天的常态就是睡不着，睡不醒，睡不好……
今天呢，小编就和大家说说睡不着的那些事，争取让大家睡个好觉~
失眠的原因究竟是什么呢？
一、心理压力
有科学的数据表明，睡不着觉有百分之九十的原因都是由于心理压力导致。
失眠主要思维和行为，因不合自己心意，可能是由于工作上的挫折，由于感情上的种种变故，身体状态的不适，最后夜不能寐。
对于上班族来说，没有进行充足的睡眠，得不到合适的休息，都会让上班族们恐惧这每一个工作日的到来，尤其是周一。
久而久之，失眠慢慢的就会转化成压力，一旦躺在枕头上睡觉慢慢的就成了让人害怕的事情。
二、环境因素
睡眠环境不佳，如居室矮小，过冷或过热，环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。或者睡眠环境发生改变不适应从而影响睡眠。
很多年轻人有着失眠的情况，在夜间睡不着的情况下，很多人会选择玩会手机，或者玩会电脑，想着玩累就自然会睡了。
电子屏幕的光线会让我们身体感觉处在白天的状态，睡前看会书，听音乐都可以有效助眠，千万不能睡前长时间看电子屏幕，保持睡眠环境黑暗。
三、更年期影响
总是出现失眠这种现象，或许还跟更年期到来有关。
大部分人在50岁之后会进入更年期，更年期到来时体内激素水平变化，内分泌功能紊乱，加上植物神经保持功能正常，在影响过程中失眠这种表现会比较明显。
对于更年期的失眠，保持良好的生活习惯维持内分泌水平稳定，夜间容易失眠的表现才会减轻。
失眠可能会危害
一、大脑迟钝
只有充足的睡眠才能让大脑保持清晰的思维和灵活的反应，这就是为什么学生要早睡的原因。
相反，睡眠长期不足，大脑没有得到适当的休息和调整，会发生一系列的情况，比如脑细胞加速死亡，反应越来越迟钝，整天没有精神，神情恍惚等等。
严重的影响到了工作或者学习和生活，这是非常糟糕的。
二、内分泌失调
身体内部机能的运转不仅需要五脏六腑，还有一些其他的激素，这些激素发育让身体处于一个平衡的状态。
如果出现失眠，那么就会打破身体内部的平衡，长时间下去就会出现内分泌失调，一旦内分泌失调，就很难调理好理想中的状态，头发就会很油腻，刚洗完下午有出油了的情况。
三、脱发
现在，越来越多的人有脱发困扰，晚上睡不好觉，得不到充分休息，身体免疫力下降，容易脱发。
首先，长期失眠会焦虑、烦躁，精神上的压力越来越大，这些因素都可能影响到头发生长。
其次，长期失眠会造成内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变的可能性，这一点同样遗留了脱发的隐患。
哪类人容易失眠
一、女性
一般来说，女性比男性更加容易出现失眠
这主要是因为女性朋友喜欢东想西想，所以在梦中容易出现失眠的情况，正如有句俗话说得好：“日有所思，夜有所梦”。
二、考生
六月考生来说也是一样，学习方面的压力，父母方面的压力或学校方面的压力
很多学生会把这些当做动力也有一些学生调整不过来，导致睡眠质量减退
我见过一些学生，奋斗到十二点，但躺在床上又睡不着。
三、夜班
工厂里面的工人很大一部分就是生物钟颠倒，因为工厂里的上班时间都是不固定
白班一段时间或夜班一段时间，生物钟的打乱很容易导致睡眠质量减退，如果自己不能适应这种生活，还是找一个白班的工作好点。
四、脑力
对于长期从事脑力工作的人群来说，失眠的发生已是常有之事
他们往往生活节奏快，在事业上也是有所成就
但是这所带来的身体伤害风险也是很大的，由于高于常人的工作压力，再加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。
失眠怎样调节？
一、累了就睡
如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。
斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。
相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。
二、调饮食
睡前可以喝饮用水非常重要，可以帮助排毒。
在传统中医学中，有一句话叫“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤为主”，可以用酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁、桑叶、甘草等食材放入水中，睡前喝一杯。
酸枣仁：镇静安神，补肝
茯苓：健脾宁心，利尿祛湿
莲子：养心安神，健脾补肾
茶包有很多方便，可以防止茶叶进入口中，携带方便，存放时间长，自制成本高，也非常麻烦，选择这样一个方便的茶包可以让你的生活更方便。
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三、养成好习惯
越来越多的会失眠主要原因之一还是没有一个良好的睡眠时间。
有时候夜晚可能会熬夜玩手机，或者是工作上常常加班加点，因此会错失睡觉的良好时间。
正常成年之后睡眠的时间基本是在七到八小时，建议在晚上十一点前入睡，早上六七点起床，习惯成自然，这个好习惯养成可能会很难出现失眠的情况。
四、营造舒适的睡眠环境
气温高会影响睡眠，这是毋庸置疑的。
科学研究发现，26℃环境下睡眠质量最高。我们在高温酷暑时期，可以合理使用空调降温，为睡眠提供良好的环境。
更重要的是，睡前不要一直玩手机！其实，很多人根本就不是睡不着，而是根本就舍不得睡觉啊……
结语：临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。
#失眠#
