导语：更年期是每个女性必经历的环节，研究发现大部分女性的更年期是从40岁开始，而且进入更年期后会面临着绝经的情况，一般情况下绝经会在49岁。在更年期期间，女性更应该注意自己的身体健康变化，否则会给自己带来严重的伤害。
一、那么，女性更年期综合征有什么表现？
1、月经紊乱
女性进入更年期的时候早期会发现自己的经期紊乱，而且自己经血的量也非常少，颜色也出现了明显变化。
2、情绪不定
更年期的女性们经常会产生焦虑感，情绪起伏特别大，记忆力也会慢慢的衰弱，有的时候情绪非常的激动，很难稳定下来，就如同神经病人一般。
3、皮肤变差
当女性进入到更年期后，女性体内的激素分泌就会有所减少，身体因此显出老态，肌肉松弛，不仅皱纹变多了，而且还会出现一些斑点，这时候最害怕照镜子。
4、盗汗比较明显
女性雌激素水平的下降，导致身体的代谢也开始变得紊乱，特别是植物神经的紊乱，很容易造成潮热盗汗等症状的出现，经常睡醒后身上湿了一片。
5、身体虚弱
一活动身体就会报警，浑身乏力，不想动弹，其实这都是更年期的典型现象，希望大家没事时要多运动，增强抵抗力。
二、为了解决这些更年期的不适症状，我们可以尝试多吃6种食物
1.牛奶——预防骨质疏松
多喝牛奶不仅可以补充充足钙质，预防骨质疏松，还能促进雌激素的分泌，延缓更年期的症状，建议大家一杯牛奶哦！
2.莲藕——缓解精神烦躁，美容
俗话说“男人不离韭，女人不离藕”，更年期女性多吃藕，能缓解精神烦躁、失眠多梦与食欲不振等症状，莲藕中的有益成分还能滋养皮肤，让衰老来的更慢。
3.百合——滋阴养气
更年期女性容易出现失眠不安、心烦气躁，而百合的作用是滋阴养气，可以缓解这类症状。
4.莲子红枣汤——补血
更年期的女性会出现气血不足的问题，在日常生活中一定要注意补充自己体内的气血，可以多喝一些莲子红枣汤，莲子和红枣都有补血的功效。
5.鱼腥草——清热解毒，活血调经
鱼腥草在农村里是比较常见的，它不仅可以作为一道凉菜食用，同时它还作为一种药材，在平时经常食用，起到清热解毒杀菌消炎的功效，还能活血调经。
6.蜂蜜水——美容养颜
对于蜂蜜大家肯定都非常熟悉了，蜂蜜是女性纯天然的滋补佳品，经常喝蜂蜜水可以刺激雌性激素的分泌，帮助美容养颜，延缓衰老，让你比同龄人看起来更年轻。
三、搭配1运动还你“女人味”——普拉提
女性每天坚持适量的锻炼，能够维持内分泌的稳定，调节体内的气血循环，提高机体的免疫力，有助于延缓衰老。运动使人年轻。能促进我们体内的循环，加速物质的代谢和热量的消耗，从而使我们保持匀称的身材和健康的体魄。#运动#
如果你现在还没有合适的运动项目或者没时间去健身房锻炼身体，那么不妨了解一下普拉提运动。这个运动适合所有人，对于健身者的体能要求也不是很高，在家就能轻松完成。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，而且还具备抗衰老作用，增加人体的氧气含量、提升人体的抵抗力、实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人群，借助拉力器就能完成，这是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了。
下面给大家介绍几个简单的普拉提动作，想要健身的小伙伴赶紧学起来吧。
动作一：坐姿提拉
这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天5组，一组30次。
动作二：腿部拉伸
用脚踩住拉力器脚踏部位，借助拉力器的作用做腿部拉伸，这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部和腿部的赘肉，使腿部、腰部线条看起来更加优美，每天坚持做4组，每组20次。
动作三：全身运动
动作要领：这个动作做起来很简单的，它要配合全身的运动，首先我们双手要握住扶手，脚用力蹬，做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦。这个动作锻炼了腰腹，每天三组，一组十分钟。长期下去可以达到瘦全身的效果。
普拉提运动不需要复杂的健身器材，健身效果不一般（如下图，人不仅瘦了，还显得年轻了）。
这几个动作只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。今天向大家推荐一款非常实用的拉力器，这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！
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结语：更年期就意味着衰老，每个人都不想自己过早的衰老，想要保持容颜要就要付出行动，养成好的生活习惯，还要坚持普拉提运动，坚持一段时间你会发现身材变好了，皮肤也变得紧致有光泽！
