哪看白癜风的医院比较好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/小王因为工作的原因，经常加班熬夜，作息时间也不规律。一开始。她以为只要之后再补觉是对身体没有影响的。但是渐渐地，她的身体开始逐渐出现问题，经常感觉到乏力，特别爱生病，这种情况持续了很长时间都没有好转。
医院，经过抽血化验等检查，医生结合结果诊断她存在免疫力低下的问题。同时，医生也询问她是不是一直作息不规律。并且叮嘱她，不要再颠倒作息，一旦睡眠不规律，会对身体造成严重影响。
其实，很多人都不注意睡眠质量，总是自以为睡得多、睡得够就可以，但事实并非如此。俗话说：“人睡三觉，命比纸薄”，这不是没有科学依据的。经常保持种睡眠，越睡越伤身体，那么到底是哪三种睡眠呢？来听听以医生的解释，你就明白了。
一、睡眠到底对人体有多重要？
众所周知，睡眠是影响人体健康的重要因素，充足的睡眠、优质的睡眠才会让人保持好的状态。那么睡眠对人体的重要性具体体现在哪些方面呢?
1、保证体力充沛
好的睡眠是保证人体精神和体力充沛的基本，这是一个消除疲劳、恢复体力的过程。在人体进入睡眠时，心率和血压会降低，呼吸也处于缓慢状态，这会导致人体的分泌减少，代谢降低。也就是说此时人体耗能处于最低状态，那么就有利于能量的储存，从而保证第二天拥有充沛的体力。
2、保证机体生长
这个作用对儿童以及青少年是很重要的。因为人体中有一种物质叫做血浆生长激素，这是促进骨骼和肌肉生长发育重要物质，还能够促进代谢，消耗脂肪。从而保证儿童的身高体重等发育保持良好的状态。而这种物质是要依靠脑垂体前叶够分泌的，且只有在睡眠期间才能够维持在分泌的高峰阶段。
因此，儿童要保证足够的睡眠，才能够让大脑分泌出足够的血浆生长激素，保证发育。
、提高免疫力
人体的免疫功能能否正常发挥，关键在于T细胞对病毒的杀伤力有多强。T细胞会在细菌和病毒进入人体后，释放出整合激素，使其附着在病毒细胞表面，这样方便识别，然后消灭掉病毒细胞。而睡眠则会提高T细胞释放整合激素的能力，有利于消灭入侵的病毒，维持免疫系统的健康。
另外，人在睡眠过程中，体内也会分泌一种叫做胞壁酸的物质，这种物质的作用就是修复抗体，使其保持鲜活，从而增强人体的免疫功能。
4、保护大脑，提高记忆力
人在睡眠时，脑细胞是静态的，因此不需要活动，也就不会进行大量的氧气消耗，有利于恢复脑细胞的能量，从而更好的发挥大脑功能。这时，处于健康状态下的大脑神经会长出新的神经突触，并且相互进行交流和联系，因此人的记忆力才会得以提高。
由此可见，睡眠对人体有着多么重要的影响。那么是不是只要多睡，就一定是有好处的呢？答案当然不是。睡眠也是有讲究的，不是只要睡觉就可以，重点是在怎么睡。
二、人睡三觉，命比纸薄
现在很多人的睡眠都是不正确的，尤其是这三种睡眠方式，一定要避免，否则身体会越来越差。
1、睡懒觉
很多人由于工作和作息各种原因，都想多睡懒觉，以为这样可以起到补觉作用，实则不然，这是一种伤害身体的睡眠方式。
首先，人在睡懒觉的时候，已经扰乱了正常作息，人体的生物钟也会随之紊乱，对大脑造成中冲击，进而影响下丘脑和脑垂体前前叶分泌激素，这会导致人体的内分泌出现异常。而内分泌异常的危害是多样的。不仅会影响身体上的健康，还会影响心理上的健康。
另外，睡懒觉还会导致肠胃功能发生紊乱。因为睡懒觉的时候已经过了正常早饭的时间，这时肠胃中没有可以消化的食物，会发生由于饥饿带来的收缩，长时间的收缩很容易导致消化不良，而消化功能受损是一种长期存在的隐患，容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。
但最严重的，还是会引发一些心脑血管疾病，尤其是会增加中风的风险。因为睡懒觉时，血液流动性变差，导致血液粘稠度增加，极易造成血栓，这才是引发心血管疾病的元凶。
2、黑白颠倒睡觉
黑白颠倒也是很多人的睡眠方式，也就是夜晚让机体处于活动状态，白天的时候睡觉。这种方式带来的最大的伤害就是会引起人体营养不良。
因为按照正常的作息时间来讲，白天时，人体较为活跃，体内的交感神经也会活跃，将人体摄取的食物转换成营养和能量，促进人体的消化吸收。夜晚九点以后，人体进入休息时间，身体内的副交感神经会开始活跃，而它的作用是将已经转化完的营养留在人体当中。
一旦颠倒了这个作息，人体摄取食物的时间就会颠倒，两种交感神经的工作也会发生紊乱。这就会导致人体内的食物不能被及时转化成营养物质，也不能很好地吸收营养。长此以往，就会造成营养不良。
而肠胃也需要在夜间进行黏膜细胞的修复再生，如果夜晚人体过于活跃，尤其是活跃进食，就会影响胃肠的修复，那么肠胃就有可能出现吸收不好、炎症、溃疡等不适现象。
、带着不良情绪入睡
很多人都会在极度郁闷时选择用入睡的方式来缓解，但这种方式对身体有很大的危害。首先，正常的睡眠是帮助大脑提高记忆的过程，但是如果带着不良情绪入睡，会导致大脑对这些情绪产生更深刻的记忆，也就会加重这些不良情绪带给人们的影响。
另外，当人有负面情绪时，大脑中的儿茶酚胺会大量分泌，它的副作用就是会让脑血管收缩过度，造成脑血管或脑组织缺氧。睡眠本来是让大脑得到恢复的过程，如果脑组织缺氧，不仅得不到修养，反而还会出现损伤，产生头昏等不适感，影响睡眠质量。
以上就是极其不健康的三种睡眠方式对身体产生的危害，如果你也有这样的习惯，一定要及时改正，否则会严重影响人体健康。那么，该如何保持正确、优质的睡眠？来听听医生的建议，你就明白了。
三、保持优质睡眠，应该如何做？
通过以上了解，大家也知道了不好好睡觉的。那么就应该及时改正不良作息，为自己提供一个优质的睡眠。应该从三个方面入手。
一是保证规律的作息时间。首先，保证规律的作息时间就要尽量在夜晚11点以前进入睡眠状态。因为人体从入睡到进入深度睡眠需要一定的时间，一般正常入睡后，在2点左右会彻底进入深度睡眠。
而这个时间点也是褪黑素分泌的旺盛期，褪黑素对人体有着非常重要的作用，不仅可以抗氧化，还可以延缓人体衰老，但只有分泌足够的褪黑素才能够保证这种功能的正常进行。因此，要充分利用好人体分泌褪黑素的功能，把握好睡眠时间。
二是要注意入睡时保证情绪的平稳。需要注意的是，尽可能不要出现大幅度的情绪波动，本身负面情绪就会对人体造成各种各样的危害，应该及时调整好心情。
比如听一首舒缓的音乐，看一个治愈的动画，一般在睡前50分钟左右进行，效果最佳，这会平复心情，降低心率，血压也会随着下降，紧张的交感神经也会放松下来，更容易入睡。
最后，还可以借助外界条件来助眠，比如通过饮食和运动两种方式，都可以起到助眠作用。
比如在睡前喝一杯热牛奶，可以起到助眠的作用。因为牛奶中有丰富的色氨酸，这种物质有很多种功能，它可以让人产生疲惫感，快速进入睡眠。并且还会起到调整大脑神经递质的作用，让大脑细胞分泌出更多刺激睡眠的神经递质，从而促进睡眠。牛奶中也富含维生素，还有利于身体健康。
另外，运动也可以起到调节睡眠的作用。可以在入睡之前选择一些幅度较小的动作进行锻炼。比如慢跑、简单的瑜伽和一些拉伸动作等。因为这些动作不会消耗太多的体力，也不容易引起肌肉的拉伤。全身的肌肉在简单的锻炼后逐渐得到放松，并且会引起副交感神经的活跃，更容易进入睡眠。
要注意的是，在睡觉之前，一定要保持入睡环境的黑暗，因为这是褪黑素分泌的重要条件，褪黑素对睡眠有着非常重要的作用。而且在黑暗条件下，没有光源刺激眼睛，睫状肌就可以完全放松，才能更好的进入睡眠状态。
结语
睡眠是一个人保持精力与体力的基本，只有好的睡眠才可以支撑人体的正常活动。不正当的睡眠方式会给人体带来很大的伤害。因此，睡眠质量是非常重要的，尤其是经常不好好睡觉的人，一定要及时改正作息，否则会给身体带来巨大伤害。
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