抑郁复康者坚持自我疗法,有助于快速走出抑 [复制链接]

抑郁其实就是我们对客观事物自我认识的一种反应，比如：发生了天灾人祸、受到了人身攻击、被领导批评了、跟家里人生气了等，我们无法正确应对更承受不了，不知道也不懂宣泄心中的郁闷，久而久之郁积成疾。抑郁症可治愈，但前提是你得去治，如果不“治”哪有“愈”呢？抑郁症的治疗过程就是穿越“地狱”到“天堂”隧道的过程，深陷抑郁泥潭犹如身处“地狱”，治愈之后便升华到了“天堂”，反差这么大的两种生活状态决定了抑郁症的治疗不可能一蹴而就，这就考验着患友们的自胜力、意志力、持久力和耐受力！

自我识别。因躯体反应看内科的例子屡见不鲜，今天医院就发生了一件因胃肠道不舒服看内科的例子，当医生告知患者胃肠道没有病变，建议去看心理科时，患者还大吵大闹。曾有患友留言“我昨天开始吃药了，不是我不去看医生、也不是我不吃药而是我不知道，虽然我也是一名医生，病了二十年竟然自己不知道病了，想想多么可笑！”，很多医护人员对“抑郁症不可怕，可怕的是抑郁症识别率低、治疗率低导致治愈率低的问题”都深有感触，可见抑郁症的自我识别是多么的重要！

主动求助。很多患者因严重病耻感、担忧没效果、顾忌副作用、担心依赖性、顾虑成瘾性，不主动向外界求助，不主动治疗也不接受治疗，并且在抑郁这种不理智状态下会产生很多不理智的想法，老是担心自己治不好、死了别人会更好、活在世上是受罪，之前就有报道称一抑郁症患者持有这种极端错误的想法，为了帮助一家人所谓的“解脱”，残忍地带走了一家几口人鲜活的生命。主动向家人、向朋友、向医生求助是迈出治愈最关键的一步。主动接受药物治疗是预防悲剧很有效的措施。

自我暗示。多想一些积极向上、阳光的事情，用积极的东西去暗示自己，树立正向思维让自己不断获得治愈信心。通过成功案例不断暗示自己：抑郁症是完全能治愈的，患者往往戴上有色镜常常悲观绝望，这是不理性状态下的不理性想法。抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，千万不要感到见不得人或低人一等，你抑郁说明你优秀，天才总是要抑郁的。抑郁症是可以治好的，抑郁症对你的发展可能是件好事，让你在反思和内省中提升境界层次，塞翁失马，焉知非福。

运动起来。让运动的身体带动大脑产生更多的兴奋性递质。“生命在于运动”，哪怕再疲乏、再没有活力、再没有兴趣，都一定要用强大的自胜力把自己从床上赶起来，勇敢地走出去，去空气清新的树林子，坚持一定强度、时间和频率的有氧运动，能够增强自信心增进幸福感，有效调动肌体活力增强免疫力，长跑还能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，产生持续的欣快感和镇静作用。

改善睡眠。练习松弛法、观息法、冥想法，改善睡眠环境有助于提高睡眠质量。日出而作日落而息。生命活动都有内在的规律，一旦被破坏会导致生理功能紊乱、神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，身心疾病便可乘虚而入。长时间的规律作息能调整好人体生物钟，能提高睡眠质量和工作效率拒绝身心亚健康，一定要养成戒烟限酒、按时睡觉、规律饮食的良好生活习惯。

合理饮食。多吃维生素B和色氨酸含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果、蔬菜、鱼类、花豆、小米、牛奶、豆类、蛋等，如果含色氨酸的食物摄入不足，“巧妇难为无米之炊”就会导致5-羟色胺浓度不够不利于情绪的改善。有资料显示：人每天需要摄取到毫克的色氨酸，最好别碰汉堡、披萨、炸薯条、酒精饮料、糖和咖啡等食物。

肠胃保养。在抑郁复康者：“抑郁症”不一定是“大脑”出了问题一文中，曾分享过“肠胃是人的第二大脑能合成神经递质，肠胃问题能导致抑郁”话题，胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，作用与反作用决定了胃肠道病变也能反作用于情绪变化。有资料说与情绪密切相关的5-羟色胺，只有5%是大脑分泌的，而95%是在肠道里合成的，可见保养肠胃对于情绪改善的重要性。