睡觉，是我们每天都要做的事情，进入深度睡眠各个器官进行排毒和修复，有助于让人精神饱满，更快投入到工作和学习当中。
但很多人在睡觉过程中总会发生意外情况，比如睡觉时突然“抖”一下，有的人本身处于前度睡眠，身体突然一抖就会立即醒来。
高质量睡眠标准是经过睡眠以后，身心能够得到很好的放松，在第二天工作或生活里中能够有充足的能量。
高质量的睡眠是在上床后10分钟左右就能够睡着，而且会很快的进入深度睡眠，呼吸比较均匀，外界有声音刺激时不容易在睡眠中惊醒，不会做太多梦，即使做梦，醒来以后也会很快忘记梦境。
醒来以后精神会比较好，不容易犯困，头脑特别清醒，工作或者学习的效率也会比较高。如果睡眠质量特别差，经常容易睡不着觉，或者容易在睡梦中惊醒，则很有可能是植物神经紊乱导致的，也有可能是精神压力过大引起的，可以在医生的指导下服用安神补脑的药物进行调理。
为什么睡觉过程中身体会突然抖一下呢？难道是某根神经出现了“错乱”，还是身体的应激反应呢？下面我们就具体分析一下。
一天有24个小时，睡眠时间大约占据8个小时左右，由此可以看出充足的睡眠对人体至关重要，睡眠能够让人体各器官功能以及内部生态系统恢复和修复。
优质的睡眠可以平衡人体内激素，加快新陈代谢，增强免疫力，改善记忆力，还有助维持各器官功能正常运行。
但如果无法进入深度睡眠，必然也会影响到你的身体功能。在西医看来，睡觉时突然一抖，是临睡肌跃症的表现，也叫肌抽跃。
出现这种情况主要是白天身体达到极度疲惫状态，入睡前大脑对身体活动出现错误，判断身体处于危险境况中，从而发出肌肉收缩指令。
中医分析，临睡肌跃症则是由于肝肾亏虚、气血不足引起。中医认为：肝藏血，肾藏精。当肝藏血不足的时候，人体就会出现烦热、多汗、多梦等症状；
当肾阴肾精不足时，就会出现腰膝酸软，手脚发热，失眠盗汗等症状，身体出现这些症状，说明体内阴气阴血，阴津耗损严重，对睡眠造成不利影响。
——身体缺钙
青少年和老年人在睡觉过程中更容易出现身体突然一抖的现象，因为人体内血钙浓度比较低，从而导致肌肉和神经长时间亢奋，最终引起肌肉抽搐现象。
缺钙会导致人体抖动非常频繁，有时会伴随肌肉和关节疼痛感，但睡觉时突然抖动和缺钙并没有太大联系。
如果您不放心，可以适当为身体补充钙质，如果钙元素补充充足了，身体抖动的症状并没有得到缓解，那多半与其他因素有关系。
——不宁腿综合征
不宁腿综合征是睡眠相关运动障碍疾病的一种常见神经系统感觉障碍性疾病，主要症状是夜间睡眠时双下肢极度不适，具体表现为有明显刺痛感，烧灼感等。
入睡前出现悬空的感觉，严重干扰睡眠过程，这种情况需要自己进行改善，可以在睡觉前进行腿部放松，这样能够让自己更好入睡。
——症状性肌抽跃
如果身体过度劳累的情况下，就可能会造成症状性肌抽跃，这多半是其他疾病引起的，比如身体患有慢性疾病的人。
频繁在睡觉时出现抖动症状，同时伴随头晕头痛等现象，就要警惕是不是脑部疾病，比如缺氧后遗症脑炎等，这都可能会导致你在睡觉过程中出现异常症状。
出现以上这几种症状，说明你的睡眠质量已经受到了严重影响，那么就应该积极调整，在睡觉之前养成好习惯，这样能够帮助你更好入睡。
1、定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；
2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；
、床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书、看电视或收听收音机；
4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；
5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
7、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
8、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；
9、如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡0分钟；
10、尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。
第一、小米，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，容易让人提供大脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。
第二、核桃，核桃是证明可以改善睡眠，可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等等。
第三、黑芝麻，黑芝麻可以捣成糊状，睡前服用效果也比较好。
第四、葵花籽，葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调整新陈代谢，起到镇静安神的作用等。
第五、平时还有就是牛奶，温牛奶可以含有色氨酸，具有镇静作用的一种氨基酸和钙，有助于充分的利用色氨酸。
第六、蜂蜜水，蜂蜜水具有安神的作用，可以补充维生素和微量元素，从而起到安神的作用。
第七、大枣，大枣味甘甜，有助于睡眠。
第八、菠菜，菠菜属于这种营养丰富的，相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和，可以促进睡眠。
