每年的10月5日是世界教师日，老师们用语言播种，用粉笔耕耘，却经常忽略自己的身体。教师是集脑力与体力劳动于一体的职业，也正是由于其职业的特殊性，教师经常受到多种“职业病”困扰，献上这份教师职业「健康宝典」，为教师们的健康保驾护航！
健康宝典之护眼篇
教师长时间看课件，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
可多转动眼球，顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，保护眼部神经血管，让眼睛保持弹性。看近处超过45分钟后，可用5分钟左右时间眺望远处，注意避免阳光直射入眼。
可多食深色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花等，深色蔬菜富含胡萝卜素，其可在体内转化成维生素A，缓解眼部干涩。
可多食富含DHA、EPA的食物，减轻自由基对视网膜的伤害。DHA、EPA属于多不饱和脂肪酸，主要存在于深海鱼中，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，《中国居民膳食指南》（）推荐每人每周应摄入~克水产品，如果日常获取不足，可在专业人士的指导下服用补充剂。
可多食含叶黄素的食物，叶黄素有抗氧化保护作用，可以让视网膜免于受到脂肪氧化的伤害，还可降低黄斑部退化及白内障发生。叶黄素普遍存在于天然的深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、芥蓝菜、甘蓝菜、豌豆）和水果（奇异果、葡萄、柳橙）等食物中。
可选用以天然植物越橘和万寿菊提取物的营养补充剂，缓解视疲劳，有助保护眼睛。
健康宝典之养胃篇
教师职业由于工作压力大，会引起神经调节紊乱，削弱胃粘膜保护屏障功能，造成胃功能受损，导致慢性胃病。加班备课、批改作业导致经常熬夜，胃肠道得不到充分休息，胃黏膜的修复能力就会受到影响。久而久之，易患上慢性胃病。
俗话说，胃病三分在治，七分靠养。养成健康生活方式，三餐定时、定量，避免饥一顿饱一顿。日常饮食应以软、淡、素为宜，且少食多餐。食物温度要适宜，不宜太烫也不宜过凉。吃饭时细嚼慢咽，平时少吃富含饱和脂肪酸的动物油，最好用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油替代。
日常生活还可饮用含生姜、红枣、小麦低聚肽等成分的饮品，生姜、红枣都是养生食材，可温中和胃，小麦低聚肽可以形成保护层，让胃粘膜免受伤害，保证肠胃健康。
健康宝典之护嗓篇
慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有数据表明，患慢性喉炎的教师比例高达三分之一。
最好避免清嗓，当喉咙频繁用力发清嗓的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。
当嗓子不舒服时，最好立刻喝一大口水，慢慢地咽下去。除此之外，打哈欠、揉喉咙都是放松喉部肌肉的好办法。打哈欠时配合伸懒腰和深呼吸的动作，放松喉肌的效果更好。如果条件允许，可用温热的毛巾敷在喉结上3-5分钟，促进血液循环，有助喉肌恢复精力。
如果咳嗽痰多、声音嘶哑，应尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，这些食物会加重咽部不适症状。可进食具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、百合等。
健康宝典之护腿篇
教师上课时，腿部肌肉因长时间站立持续处于紧张状态，会使下肢血液回流受阻，造成下肢肿胀、疼痛，严重时还会引起静脉曲张。
可以在久站后做踮脚运动，每次5~10分钟。经常踮脚可避免下肢酸胀和麻木，也可活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病。
应合理饮食，控制体重，肥胖会让腿部承受过大压力，造成腿部静脉回流不畅，加重静脉扩张。应多食膳食纤维含量高的食物，用粗粮代替部分精米精面，可以增加饱腹感。还应摄入足够的蛋白质，如蛋、奶、鱼、虾等，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的燃脂效果。
鞋子的选择也很重要。建议选择舒适的鞋子，改善腿部及足部血液循环。
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