很多人都知道的一个道理，年龄越大身体状况越差，对于中老年人来说，他们每长一岁，身体的器官就会变得更加衰老。
到了60岁以后，他们身体里的器官和年轻的时候有着非常大的差距，而且和中年人的器官也有着非常大的差距，而且差距比较明显。
人体组织器官的正常代谢和再生是从正常的睡眠结构中获得的氧化水平和健康的基础代谢率。长期缺乏深度睡眠，或者身体内部时钟被打乱，会导致各种慢性病和内分泌失调，使得心脑血管病愈演愈烈。
01长期睡眠不足，对身体有哪些危害
引发胃肠道疾病
胃肠道是人体消化代谢系统的主要组成部分，人体内代谢激素和内分泌激素的水平，可以从肠道中摄入营养物质达到氧化作用，胃肠蠕动也使体内的维生素和营养物质难以消化，排除体内的毒素和废物，分泌过多的胃酸刺激胃肠黏膜。
内分泌紊乱
可产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，可能进一步加重身体的不平衡，引发血压升高、心脏病、内分泌紊乱，加重糖尿病、痛风等代谢疾病的发生；
生长发育
年轻患者如果长期睡眠不足，尤其是青少年，可能还会影响身体的发育，造成身高增长较慢，营养变差。
记忆力下降
如果长期缺乏睡眠，大脑和身体器官无法休息，就会出现记忆力下降、思维迟缓、意志衰退，难以完成日常工作
02黄金睡眠8小时，到底正不正确呢？
大家公认最健康的作息时间是8小时，但研究发现我国公民睡眠时间从原来的8小时下降到了6.5小时，真正达到8小时以上的群体，仅有18.79%。
黄金睡眠8小时的说法，是根据不同体质以及所摄入的营养素和器官的运行不同，从而最佳的合理睡眠黄金时间处于中间位置则为8小时。
人的夜间睡眠，一般分为5到6个阶段周期，分为浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期，然后开始进入下一个睡眠周期。
其中深睡眠是至关重要的，也称为“黄金睡眠”，一般占整体睡眠的25%，能够缓解人体一天的疲惫，得到精力与体力的恢复，促进人体的新陈代谢，使人体保持健康。
因此并不是只要睡够7-8个小时就是好睡眠，而是要获得深睡眠才行，但现在大多数人压力大，睡眠浅，存在众多的睡眠障碍问题，因此引发亚健康。
03中老年人“最佳睡眠时长”公布，8小时睡眠不在列，多数人想错了
刚刚进入老年时期，这时候身体会发生一些变化，这是身体器官衰老而导致的。这种变化会导致老年人在睡眠上和以前根本不一样。
一个人的睡眠时间和年龄有着密切联系，并不是年龄越大需要的睡眠时间就越少，特别是中老年人，也需要充足的睡眠时间来帮助修复受损的各个器官，只有每天保证充足的睡眠时间，才能延缓衰老的速度。
中老年人每天的睡眠时间应该维持在7小时左右
据研究资料显示，中老年人每天睡眠时间在7左右，可有效预防老年痴呆症和心脑血管疾病的发生。如果睡眠时间不够，会影响大脑的神经系统和神经细胞，特别容易发生慢性代谢性疾病，如糖尿病或高血压。
年龄越大，睡觉时间越长，并不是一件好事
根据新型研究临床数据显示，50岁后的中老年人睡眠时间超过9个小时反而比睡6.5个小时的人群患脑偏瘫、脑梗死、脑动脉粥样硬化的患病风险增加45.6%
睡眠不足4.5小时的中老年人患临床上高发性的阿尔茨海默症、脑中风、脑衰竭的风险要高出睡觉6.5个小时的人群。
04不同年龄段，有不同的睡眠标准
新生儿：对于新生儿来说，为了避免贫血和溶血，睡眠质量应保持在12~14小时左右，这有利于手术活动，以及各种组织、器官和细胞的生长发育。
学龄前儿童：处于5~13岁学龄儿童来讲，促进体内的大脑神经系统和神经细胞发挥其逻辑思维能力和记忆力的运转活性自身的睡眠时间应该保持在9~11小时左右，更利于体内的代谢激素和各项组织器官的发育状态，同时也作用于骨骼接收钙物质和营养元素的促进水平。
青少年：每天要保持8个小时以上的睡眠中年时期：每天保持7个小时以上的睡眠时间老年时期：将睡眠的时间控制在7.5个小时左右
成年人：对于成年人来说，为了防止高危胃肠疾病对身体的负担，睡眠质量应控制在6~8小时左右，这样可以有效帮助脑神经发挥一定的修复作用。
中老年人：一旦人们进入中老年期，各种疾病就会在春节期间出现，人们会在睡眠期间将大脑神经系统置于修复期。因此，保证7小时左右的睡眠时间更有利于疾病的修复。
05想要睡个好觉，这3件事很重要
睡前泡脚
可以在睡觉之前用温水泡脚，因为在脚上有非常多的穴位，在泡脚的时候会按摩这些穴位，这些穴位对于我们的身体健康来说非常重要，而且在按摩穴位的同时，会让人们的睡眠变得更好。
避免思虑太重
体内的各项组织器官和组织细胞得到一定的氧化水平和自我代谢，自我修复的临床活性
医护人员建议在睡眠前1~2个小时不要让自身的大脑神经系统和神经细胞陷入用脑过度的临床活性，杜绝应用电子产品来消耗大脑神经系统的运动量和过滤水平，避免睡眠障碍带给机体的病理性改变。
晚餐少吃
要想让自己快速进入深度睡眠，降低患有肠胃疾病以及心脑血管疾病的风险，在晚餐的时候要少吃一些高热量以及高碳水化合物的食物，以免肠胃负担过重，导致消化不良，影响睡眠质量
如果肠胃当中储存大量食物会使细胞进行自我消化，影响血液循环，在睡眠过程当中出现打呼噜、睡眠障碍、磨牙、半夜惊醒、起夜频繁等不适症状。
