北京白癜风医院哪家最好 http://www.yunweituan.com/m/淑禾：杨老师您好，我想知道我是不是得了抑郁症了，我能和您聊聊吗？
杨永龙：可以，说说你的具体情况。
淑禾：我从小就自卑，胆小，喜欢幻想，我一直生活在幻想了。觉得现实太残酷，也许是家庭影响，我爸爸在我很小的时候做生意赔了钱，他们老是吵架，家里条件还不好。我是一个早熟的孩子，从小就幻想要有一个自己的家，一个我爱的丈夫，可是我把我的丈夫想的是可怜的，需要时被我呵护的。18岁我就恋爱了，就像小时候想的那样，他是可怜的，母亲有病，家里很穷，我想这样的他会给我带来幸福。我们结婚以后，两年吧，他就和我的妈妈上床了，被我发现了，我就自杀了，可是没死了。那年以后我总是看着他和我的妈妈，后来索性他就在外面又找了一个女人，而且把孩子抱回来了。那年我的儿子3岁，我和他在一起吃了很多很多的苦，我付出的太多了，后来我们分开了。
从那时候起我的心里就只剩下恨，没有快乐，包括我现在找的男朋友，都是我从别人手里抢来的。我好像有报仇的快感，可有丝毫不快乐，我很不开心，觉得活着没意思。我现在跟我现在的丈夫又生了两个孩子。别人都问我为什么，我说我孤单。我现在的丈夫对我很好，我好想也很爱他。可是就是这样，我依然感到孤独，只有抱着幻想才能入睡。在外人看来我是很开朗的，可是那只是掩饰，谁也不知道我内心的孤独。我学会了撒谎，为自己在谎言里编制了一个美丽的梦，我觉得那就是我的世界，我的世界里只有悲伤，我感觉我就要崩溃了，请问我该怎么办？
杨永龙：你的第一个丈夫跟你的妈妈以及别人有关系，这说明了什么呢？
淑禾：我不知道，就是恨他们，我觉得世界上谁都不可以相信，他们是我最爱的亲人，却都背叛了我。
杨永龙：是不是说明这个人的人品不行呢？
淑禾：是吧！
杨永龙：人品不行，是不是你在与他的恋爱过程之中就没有认真的去了解、认识、感悟和发现呢？跟你的妈妈上床，是不是你的妈妈也有问题呢？
淑禾：我从来都没有思考过这个问题，心里就充满了恨。
杨永龙：你要知道，每一个人都是独一无二的，具有独一无二的思想、心理和行为表现。他并不代表我，也不代表你，你说对吗？你的妈妈也不代表你，是说对吗？
淑禾：我也知道。我现在的丈夫，没有这方面的问题，我也相信他。但是我就是不能快乐，我不知道为什么，我是得了抑郁症了吗？
杨永龙：是啊，你知道。你知道有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌才让我们快乐起来的”吗？那你说快乐是怎么来的呢？
淑禾：我好像从来都没真正快乐过，看什么颜色都是黑的，我的心里没有色彩。
杨永龙：是啊，生活在那样的家庭环境之中，又经历了那样的婚姻，所以你“好像从来都没真正快乐过，看什么颜色都是黑的”我非常理解。你好好想一想“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌才让我们快乐起来的”这句话说的是什么意思呢？是不是参与让人能快乐起来的事情，我们才能真正快乐起来呢？
淑禾：可是为什么我总是忘不了啊？
杨永龙：心情和感受我非常理解，因为有过那样的经历，总是忘不了也是很正常的。但是你需要知道的是：我们每个人都是自私的，我们每个人都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的，你说对吗？
淑禾：对的。我越是想忘，就越忘不了。那一幕总在我脑海里重演，我现在晚上睡不着，得要2点以后才要睡，白天昏昏沉沉。
杨永龙：是啊，专门而刻意的忘记一件事情，就等于不断地在加深这件事情的记忆，当然你就不会忘记了。
淑禾：我可以去旅游吗，一个人，我好想宣泄一下。
杨永龙：当然可以了。
淑禾：谢谢您，杨老师。我感觉我说出来心里好过多了，因为这些事情在我心里太久了，我没有勇气对别人说，谢谢您听我说。
杨永龙：不要强迫自己去忘记某件事情，因为那样只会让自己更痛苦。有时偶尔会想起它，其实也无妨。当你想起它时，你可以对自己说：那都是过去的事情了，我活的是现在的人，为了家庭、为了孩子、为了我自己，我一定要让自己的此时此刻快乐和开心起来！
淑禾：好的，我会试试看的。
杨永龙：你也可以采取让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。
越想忘记就越会记住，而且记得更牢固。不如敞开心怀，不去想他，反而会慢慢淡忘掉。不用刻意去忘记这个人这件事，顺其自然吧！希望你的心情能慢慢好起来，要记住：人生本来就短暂，我们应该去珍惜现在拥有的，而不是会很自责过去已经发生的，开开心心的过好每一天才是正确的选择。
淑禾：知道了谢谢，我会好起来的，我一定要加油！
杨永龙：不要考虑自己是什么症，什么症是与你无关系的。下面我给你一些自我调节的建议：
不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；要养成多听轻松愉快的音乐习惯，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；多与性格外向、活泼开朗的人交往；走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好。
不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；不要将自己的生活与他人的生活比较；上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。参加社交活动。
科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
淑禾：好！
杨永龙：我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：
首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。
其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。
最后你要问问自己“我真正想要的是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！
今天我们就谈到这儿，我非常相信你会这么去做的，当然我也相信你会做得比我想象的更好的！
淑禾：谢谢您，这些话我会好好领受的，谢谢您在我绝望的时候给我信心。
杨永龙：不客气，我们是非常有缘的人，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，是缘分使然所以必须要尽最大的努力了。
淑禾：谢谢您，我会活得很好，不在消极，不再失望，让爱我的人也快乐，耽误你这么长时间，真不好意思。
