失眠的问题，现在很多人都会出现，它的出现不得不让我们重视起来，因为失眠一旦出现，晚上睡不着，白天想睡觉，长时间就会形成一个恶性的循环，不仅影响正常生活，健康也会受损。
因此，很多人开始寻找改善的方法，不过首先确定失眠的诱因才是彻底治疗的关键，否则治标不治本，后面依然会有反复。那么诱发失眠的原因，除了不规律的作息和生活习惯之外，其实与身体内维生素的缺乏也是有关系的，日常及时的进行补充，睡眠会逐渐的变好。
那么，经常失眠的人，身体内都缺少哪些维生素呢？
维生素的种类有很多，每一种维生素都有它特别的作用，不过都是人体所需的物质，一旦缺失，身体上的变化，立马就能显现出来。
如果经常有失眠的问题，那么与体内缺少B族维生素是有很大的关系的，其中b1、b3、b6、b9、b12对于失眠都是有很大的影响，里面的维生素B1是关键。这种物质在体内主要是促进葡萄糖的代谢，还能够维持我们神经的正常运转，一旦缺失就会导致神经系统紊乱，人的精神状态会很差，平时还总是爱胡思乱想，久而久之就会诱发失眠问题。
不过这种元素，我们的身体是无法自己进行合成，除了药物之外，日常的食物补充是比较广泛的，常见的就是燕麦、香蕉、葡萄、核桃等，这些食物里面的维生素B1的含量都是比较高的，平时不管有没有失眠的问题，日常吃一些，对身体都是有很大的好处。
另外，要想改善失眠的问题，除了进行维生素的补充之外，日常还需要怎么做呢？
首先，睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒这样的刺激性的饮品，可以用一杯热牛奶来代替。现在很多人因为长时间的工作压力，为了让自己的精神时刻处于饱满的状态中，习惯喝一些咖啡、浓茶、酒这样的饮品，甚至有的人晚上也会乐此不疲地喝点，其实这反而会加重失眠。
因为这些饮品之所以可以提神醒脑，主要是因为里面有些成分可以刺激大脑的神经，到了睡觉点，大脑兴奋过度，就会难以入睡。因此，要想改善睡眠问题，这种刺激性的饮品减少饮用，睡前可以喝杯热牛奶，有很好镇静助睡眠的作用，睡眠质量也会得到提升。
其次，只要上床之后尽量不要玩电子产品。现在很多人经常会有这样的习惯的，就是睡前经常会玩几把游戏，看会电视剧，刷会小视频，或者看一些新闻等等，其实睡前做这些事情，对睡眠的影响是很大的。主要是因为手机里面的好玩的软件很多，有的时候一玩就会忘记时间，而且你在玩手机的时刻，大脑会做出反应，会让人更加的兴奋，到点之后，兴奋的大脑还没有消停下来，就会影响到睡眠的时间。
要想有一个好的睡眠质量，日常在饮食上也要注意，可以适当的补充富含色氨酸的食物，比如大豆、小米、海藻等，这种都是生活中比较常见的食物，尤其是小米，里面色氨酸的含量是最高的，吃点是有助于睡眠的。主要是因为这种物质可以促进胰岛素的分泌，同时它也是大脑日常所需的物质，平时维持在一定的范围之内，有很好的镇静助睡眠的作用，日常可以吃点。
选择一张适合自己的床，对于改善失眠也是很重要的。床的重要性应该不用多说，我们每天三分之一的时间都是在床上度过的，如果床不舒服，稍微动一动还会有响动，加上床上用品不舒适，睡眠质量就会大大地减低，所以要想有一个好的睡眠，一定要选择适合自己的。
睡觉之前可以按摩一下肝经，主要集中在大腿的内侧，端坐好之后，每晚用手沿着肝经的区域进行来回反复地推动，两条腿交换着进行，条件允许的话，也可以适当的抹点润肤油，对于缓解睡眠有很好的帮助。
总之，影响睡眠的因素有很多，如果要想改善的话，还需要对症进行调理，这样才能达到更好的效果。
