我们生活在一个竞争激烈的社会里，人人渴望成功。在实现理想的过程中我们会担忧很多：担心失败、担心徒劳而无所获、担心竞争会输。焦虑是一种非常普遍的情绪，什么情况下你会感受到焦虑？你是如何缓解焦虑情绪的？
现在很多人学习压力、工作压力、生活压力都很大，情绪很容易处于低落、消极或者是焦虑的状态，觉得自己学习比不上别人，与别人相差一大截；或者是在工作中有不顺心的事，看到别人的工作做得很好，自己的工作却一塌糊涂；又或者是在家带孩子的家庭主妇，因为孩子整日哭闹，还有一大堆家务要做等情况，都很容易引起人的否定性质的体验，产生焦虑、低落的情绪，有这些情绪都很正常，重要的是要懂得去缓解这些负面情绪。那么，应该怎么去缓解这些负面情绪呢？今天，灵草堂抑饮就来和大家谈谈这个问题。
灵草堂抑饮/图源网络
1、改变你的饮食结构
从饮食着手，减少摄入那些容易引发焦虑的食物。将饮食和焦虑联系在一起，听起来有点荒谬。但事实上，它们确实有着某种关联性。有些食物能对我们的焦虑产生巨大的影响。
首先，减少咖啡的摄入。咖啡虽然有提神的作用，但是咖啡却容易引起焦虑情绪。你可以尝试着连续几个星期，将咖啡换成白开水或者茶，你会发现，几个星期之后，你的压力指数在降低。
其次是糖和淀粉。人们常常认为糖和淀粉是可以减压的，比如心情不好的时候吃点甜品，冰激凌之类，可以起到安抚情绪的作用。实际上，吃完这些食物之后，造成的血糖升降会让你的情绪更加不稳定。我们可以用水果和蔬菜来替代这些食物，避免血糖的不稳定增长。
第三，酒精。失恋，失业，情绪不好，压力大的时候，很多人会选择借酒消愁。酒精的确能够缓解压力，但是酒精失效之后，放松感也会消失。真正的问题没有解决，依然还是会让你头痛不安，更加的焦虑，从而产生负面的情绪。
因此，面对焦虑情绪的时候，应该多吃一些能增进正面情绪的食物，多吃富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓，蔬菜等。多吃富含镁和钾的食物，如黑巧克力，南瓜子，鱼等对消除压力有奇效。
2、运动起来
研究显示，定期运动能够消除每天的焦虑症状。而且对治疗各种疼痛和防治病痛，都有很好的帮助。跑步和骑车这样的有氧运动，还有举重练习，可以达到减少焦虑的效果。也可以练习瑜伽，瑜伽舒缓的气氛，可以让人平静情绪、锻炼内心的专注力，对于平息焦躁情绪也卓有成效。
如果锻炼这个念头本身让你焦虑不安，你可以选择整理自己的房间，尽量让自己活动起来，听听歌，让自己动起来也可以有效的缓解焦虑情绪。
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3、学做冥想
冥想可以缓解你的焦虑情绪，还可以帮助你提升自己的专注力。冥想中的深呼吸练习能立即让你缓解身体的压力和负担，让你充分感受身体的放松。
深呼吸也是缓解焦虑情绪的有效方法，试着数4下呼入，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减缓焦虑程度。
缓解焦虑的方法有很多，想要缓解焦虑情绪，灵草堂抑饮是不错的选择。灵草堂抑饮承续中医精髓，研发出了一款可以缓解焦虑情绪的栀子甘草饮品，有效缓解心理焦虑情绪。
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程光照医师勤奋刻苦、数十年如一日的奋战在临床一线，业余时间花费大量精力学习临床医学、中医学，心理学、健康学、管理学等相关知识，对症状的理解更加深刻。结合家族传承精华，程光照医师已经对抑郁、焦虑、睡眠障碍、植物神经功能紊乱、胃肠功能性障碍、副交感神经兴奋等疾病有了更加深刻的理解。
经过长期的摸索(-)，组合出针对上述候群的特效方剂。并在机构内部以“抑可饮"命名使用至今。该方剂以上品中药为主要成分，药食同源，组方逻辑清晰、对肝气不舒证、肝胃不和证、情志内伤证、心肾不交证、心血不足证、气血亏虚证、心脾两虚证、痰热内扰证等诸多证候都有明显疗效。为了服务更多患者，回报社会，经程光照先生同意，该方剂正式推向市场。
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