北京白癜风治疗选择哪家好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html“抑郁的人的真实自我总是身处孤独的深渊，虚假的自我却在现世里挣扎。”—中国心理学会注册督导师侯玉珍
八月由于暑假的放松出游，导致疫情又再席卷全国各地，很多朋友可能也有像我一样的想法，想着等过完了暑假，在下一次出游高峰国庆黄金周到来之前可以出门享受一下安静的时光，谁知到现在全国各地疫情的消息还是此起彼伏，没完没了。
可能是总想着要等情况好一点不容易在旅程被防疫工作打扰再出门吧，所以我今年一直都没法远行。心里觉得好郁闷难受，最近情况越发严重了，开始怀疑自己是不是真患上抑郁症了。
不知道从什么时候开始，身边的朋友聊天总会说起抑郁，很多朋友说起一些暂时靠自己力量无法解决的事情时，总会搭上一句：“太让人抑郁了。”
但是这些真的是抑郁吗？抑郁其实是一种内心的压抑，根本说不出来，一般还能不断跟别人诉苦的人其实并不算是抑郁。
真正的抑郁是一种缠着自己内心的感受，挥之不去，就像有个小刀在撬你的内心，你会隐隐地痛，但却说不出来是什么地方痛。然后逐渐对其他人和事都反应很冷淡，觉得心里非常难受，却无法言喻。
我也不知道自己的抑郁症状到哪一期了，只是觉得内心压抑的感觉一直无法释放。最近看了西班牙的一位艺术插画家梅里特谢尔.杜兰为了帮助更多人走出抑郁，结合她自己走出抑郁困扰的经历，创作的漫画绘本《今天也要开心呀：一个抑郁康复者的自愈之旅》。
书中作者分了三个部分，分别从抑郁的成因、身体的感觉和自愈的方法三个方面一步一步教我们认清抑郁的真面目，从而掌握它并且战胜它。
01
抑郁就像一堵心墙，外面的人进不来，里面的人出不去
“我筑起一堵心墙，将自己与现实分隔开来。
外面的世界巨大而复杂，我无从进入。
我很失落，但更多的是失望—--这缘于我的不安全感、我天生的恐惧、高敏感、自卑和脆弱。”—《今天也要开心呀》
昨天跟朋友工作谈事情，无意中去了一个为视障人士带来工作机会的咖啡馆喝下午茶，认识了一个因为身体神经系统紊乱导致了眼睛几乎失明的女孩子。
这个女孩看上去眼睛很清澈，脸上非常干净，甚至有一股高中生的纯真。如果不是跟她聊天的时候她一再跟我们说，自己因为身体有病导致看不清东西，如果有搞错了让我们记得提醒她，我真没想到她是这样的情况。
后来我忍不住问她，发现自己眼睛几乎看不到的时候，你有很难过抑郁的感觉吗？她说没有，当然也伤心难过了一下，但很快她就接受了。在病发的时候，她刚过了日语专业二级考试，还准备去考一级，她难过的是自己再也无法去好好读书了，但也很快接受现实了。
我是天生很多愁善感的人，听到她的遭遇我感觉好难过，怎么还有这种苦难发生在一个本来健全的人身上呢？但她的乐观深深感染了我。
我才发现原来内心的抑郁真的跟外面的世界没有太大的关系，甚至跟自身的际遇也不一定有直接的关系，只是自己内心的感觉，就像《今天也要开心呀》作者说的，内心的痛苦只缘于自己的不安全感、天生的恐惧、高敏感、自卑和脆弱。
《今天也要开心呀》作者在书中还罗列了一些抑郁症患者常人无法理解的想法，可能只有真正的患者才能感同身受吧：
“我发现，人们善于在公众面前建立精致的身份，以隐藏自己所有的缺点和恐惧，并用最令人艳羡的方式呈现。只要我的外表闪闪发光，就没有人在乎我的精神世界是否早已是一片废墟。”
“我的身份渐渐转变成咆哮不止的野兽，这让我愈发不适，再也无法隐藏或维系真实的自己，我开始情绪失控、直觉失灵，然后所有的混乱都变成身体的障碍。
自我来来去去，控制了我的身体，我无从反抗。”
这些症状可能旁人不但无法理解，还以为是我们矫情而已，但我居然非常地感同身受。甚至有时也会有意无意影响到身边人了。
02
抑郁就是一场心灵上的重感冒
“比确认一件事非常可怕更可怕的是，你不知道自己对这件事的恐惧什么时候消失。
没有人告诉我我生病了。我无法区分健康与病态。”—《今天也要开心呀》
现在生活节奏快，疫情三年以来对我们的生活确实改变不少，最明显的是工作的形态很多都改变了。以前稳定的工作现在很多都不得不转型，甚至连体制内、公务员也出现了不同程度的降薪和变动。
反正以前越是生活安逸的人，疫情以来的变数就越多；从前习惯了飘泊的人们其实也没有过得很好，只是因为习惯了变化，在这相对动荡的时代还能积极面对。
现实人们眼中，患上抑郁症的人很多都是工作稳定、生活无忧的人群，所以很多人都说，抑郁是有钱人闲得发慌的病症。
实情呢，据《年中国抑郁症蓝皮书》的统计，中国有高达万抑郁症患者，平均每14个人中就有一个患有抑郁症；报道同时指出，每年约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
从数据可以看出，虽然抑郁不像其他病症那样，能明显着实地反映在身体某个部位，但这场心灵上的重感冒也确实可以致命。
《今天也要开心呀》书中作者也从自身感受说出抑郁症患者的真实感受：
“我被失眠困扰。对昼夜的更替，模糊不清。
我无法集中注意力，更别说做重大决定。
我的脑海中容不下任何概念，我也不能进行任何思考，因为最终一切都会陷入混乱。
而混乱会归于冷漠。”
总而言之，抑郁症患者的内心总是不受控制地翻腾，却不知道自己哪里出问题了。
《今天也要开心呀》作者以漫画形式把自己真实的内心层层剖析给读者看到，并且对抑郁症患者的状态作出了最真实残酷的总结：
“抑郁让我们作茧自缚、原地踏步，执着于一个旧的、错误的自己，这是它的运作方式。
这也是理想自我和真实自我的斗争。
真实自我总备受指责、一败涂地。
在我与自我的冲突中，我最终会过度消耗自我，陷入矛盾。
如果此时不反抗，就再无挣脱机会，只能任由我被抑郁吞噬。
没有抑郁倾向的人很难理解这种运作机制。”
03
与抑郁抗争，重点是不要受其过分控制
“我能够察觉到自己的感受、说话、行动方式与常人不同。
我的体内有好几个“我”，它们与我看待现实的角度迥异。
治愈的第一步是重建我的大脑、情绪和身体的秩序。
它们的功能相互交织，但必须作为一个整体发挥作用。
抑郁的本质是不和谐。”—《今天也要开心呀》
在《今天也要开心呀》书中最后部分，作者终于下定决心要去战胜抑郁了，当她积极地接受各种治疗、在心理医生的帮助和指导下看自己自己的内心需求，再借助药物和运动排解负面情绪，她开始逐步重回正轨了。
作者是这样形容运动对她的帮助的：
“每当我汗如雨下，体内的“毒素”就好像正熊熊燃烧。
我的身体变得轻盈洁净。
抑郁曾在我的身体里积累大量情绪垃圾，这些垃圾可以通过汗水、尿液、粪便和眼泪排出体外。”
运动能帮助身体释放内啡肽和多巴胺，都是能让我们快乐的因子，每当我感到身心俱疲的时候，马上想到的就是要去跑步，只有动起来，才能感觉自己的有生命力的。
写在最后：
团体心理咨询师李仑说过：“人类所有的情绪都是为了避免体验一种情绪—抑郁。”
抑郁是一种能让人感到绝望的心情，虽然人生在世挫折和不如意的事在所难免，但调整心态，想想每天起来看见太阳升起我们还有希望，别老是让伤感的情绪困扰着自己，才能战胜抑郁看到不一样的风景。
参考书目：《今天也要开心呀：一个抑郁康复者的自愈之旅》
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