春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月……你是否一年四季总感觉疲乏无力、打不起精神呢？这不仅仅是因为缺乏睡眠，可能你的饮食也出现了问题！平时，很多人会通过享用美食来犒劳疲惫的自己，舒缓身心压力。但殊不知，吃得不对反而会让你越来越疲劳！究竟哪些饮食习惯会增加我们的疲劳感呢？
这些饮食习惯会增加疲劳
1.又辣又咸的食物
调味越重的食品越容易加重肠胃的负担，虽然有人认为重口味可以开胃，但是不论是咸食或是辣食，都有可能让人体进入脱水状态。比方说体内盐分过高时，身体会储水来稀释盐分，虽然会让我们水肿，实际上身体的组织却缺乏了水分；而辣味则会刺激排汗，流汗过度自然也会造成脱水，反而加重了疲劳感。
2.膳食纤维丰富的食物
虽然膳食纤维有助于排便跟培养肠道益菌，对于体力充足的健康者来说，确实能够增强免疫力、体力。但是膳食纤维含量高的食品通常很硬，需要大量咀嚼及长时间消化才会进入肠道。在缺乏体力、自律神经紊乱的疲累状况下，若要摄取富含膳食纤维的食材，就一定要切成小块并且炖煮到软嫩，才不会对肠胃带来过多负担。
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3.高油脂的食物
许多人以为摄取一些油脂，或是吃肉时选择多油花、多酱汁的烤肉、烧肉不但可以补充体力，多馀的油脂还能润肠来协助排便。但是脂肪过多时，其实会使得胃酸分泌量减低，胃部就需要花更久的时间去消化肉类，这样不但没办法有效率补充到肉类中的蛋白质，还会延长消化时间。因此营养师也建议，疲劳时若要吃肉，可以以白水煮肉片为主，接著等到体力稍微恢复后，再考虑吃烧肉来快速恢复体力。
4.富含咖啡因的饮品（咖啡、红绿茶、提神饮料）
虽然很多人都以为咖啡因可以提神，疲劳的时候就会靠喝茶、咖啡跟提神饮料来让自己清醒一点，可是大部分人都不知道咖啡因也会刺激胃酸分泌，所以在空腹状态下饮用，反而会让肠胃受伤，体力就更难恢复了。
5.酒精饮品
精神疲乏时因为自律神经混乱，许多人都会喝点小酒助眠。但是酒精跟咖啡因、辛香料一样会刺激胃酸过度分泌，使得胃部黏膜受到破坏，不但会让睡眠品质下降，更会让我们越睡越累。
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6.太甜的食物
甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多也会引起胰岛素水平升高，加重疲劳。
9种食物帮你缓解疲劳
吃法不对可能招来疲惫，但正确的饮食也可以舒缓神经和身体。当你感到提不起精神时，不妨试试这些食物。
1.坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，可以在疲劳时为大脑重新注入能量。注意坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，它可以代替瘦肉，一周吃2~3次。
2.枸杞、动物肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。枸杞富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效；动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
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3.小米
工作繁多、吃饭不规律，胃找不到适合自己的节奏就会疲劳感，出现反酸、胀气等症状。小米是养胃法宝，经长时间熬制，特别便于消化。还能促进胃部血液循环，让胃更舒服。粥上浮着的“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。
4.生姜、樱桃
坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛；而樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环。
5.梨、白萝卜
话说多了，嗓子干涩、喉咙沙哑，可以用梨和白萝卜“救驾”。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效；白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
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