睡眠质量关系着你一整天的精神和精力，是身体放松白天疲惫状态的助推剂，经过一天疲惫不堪的工作，我们的身体会觉得非常的累，如果再出现晚上睡眠严重不足，长期下来就会对身体的健康造成严重的影响。
我们都知道，晚上十一点左右是身体各个器官的最佳排*时间，如果当你出现了睡眠障碍，身体就不能放松，身体各个器官的排*功能就会受到影响，增加身体各个器官的负担，影响第二天的学习和工作效率。
失眠对身体有哪些危害?
1、血压出现忽高忽低的情况
长期失眠可引起身体的血压增高或血压忽高忽低，长期慢性失眠可能会造成血压升高；另外对于心率还会有影响，可造成心律不齐；对体内的内分泌也存在一定的影响，因此长期失眠会造成内分泌紊乱。
2、降低身体的免疫力
我们的身体需要高质量的睡眠来帮助修复受损的细胞，当身体深度睡眠的时候会给我们的器官解*，如果长期失眠很容易造成体内的*素无法正常排出体外，从而造成身体的免疫细胞下降，身体的免疫力就会逐渐呈现下降的趋势，增加身体患上各种疾病的风险。
3、内分泌失调
长期的失眠会导致各种并发症的出现，影响到人们的正常生活，另外，长期失眠还会导致身体出现内分泌失调的情况，比如体内胰岛素的分泌出现混乱，还会造成肥胖症，同时容易加速身体的衰老。
4、加速衰老
我们都知道，人到了一定的年龄身体就会出现衰老的情况，到了50多岁，身体内的各个器官都会出现衰退老化，并且如果长期处于失眠的现象，就会引起体内的激素紊乱，内分泌失调，身体各个器官就会出现极速衰退的现象，长期失眠对女性也非常不利，女上上了40岁，身体就会处于发育乏力状态，失眠带来的危害会诱发卵巢功能下降、皮肤出现斑点等一系列的生理现象。
夜晚总是失眠，坚持补充这4种维生素，或可助你改善睡眠状态
1、维生素B1
若出现失眠症状，可能与大脑神经异常有关，可通过应用B族维生素等缓解失眠，也可以应用维生素D缓解失眠，在日常生活中多摄入含有上述维生素的食物，有助于改善失眠的症状。
维生素B1是维持体内神经系统不可缺少的营养成分，能够为脑神经提供充足的营养。失眠时可以服用维生素B1，也可在日常生活中补充食物，多摄入大豆、谷物、瘦肉等食物，有助于消除神经疲劳、促进睡眠。
2、维生素B6
日常生活中睡眠质量不足，或者睡眠障碍主要是由于大脑神经衰弱造成的。而B组维生素具有营养神经的作用，这种维生素可以通过参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，促进体内大脑神经的修复，有助于大脑神经恢复平衡的状态，进而达到改善晚上睡眠质量的效果。
3、维生素B12
失眠还可能与体内缺乏维生素B12有关。除此之外，维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱，这也会影响睡眠的质量，因此，我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。
4、其他维生素
如维生素D等，可帮助身体的新陈代谢，具有缓解失眠的作用，日常还可以多摄入新鲜的蔬菜、水果，补充身体所需的维生素。
若失眠的症状较为严重，应在专业医生指导下服用右佐匹克隆片等药物进行治疗。此外，建议失眠人群在生活中注意调整作息、营养均衡、保持心情愉悦，可在睡前饮用一小杯温热牛奶，或者泡脚、练瑜伽等，均有助于促进睡眠、缓解失眠的情况。
生活中如何快速入睡？
在生活中，有很多快速入睡的方法，例如，建议患者可以选择数羊、一只羊、两只羊和三只羊，然后以这种方式达到慢慢入睡的效果。还有一些患者在睡觉时喜欢听一些轻柔舒缓助眠的音乐，并使用这种方法快速入睡，有些病人睡觉时喜欢听相声，也可以用这种方法入睡。
但是睡觉前尽量不要看太刺激的电影或小说，保持平静的心情，如果有必要，你可以用泡泡脚来缓解疲劳，从而达到快速入睡的目的。
参考资料
徐铮奎.维生素B12可改善睡眠[J].中国保健食品,(11):1.
